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减肥可以吃扬州炒饭吗

2011-11-17 13:16 来源:99健康网

  如碎金闪烁,光润油亮,鲜美爽口。

  扬州蛋炒饭做法

  1. 虾仁洗净,加入适量蛋清、淀粉、清水搅匀上浆;

  2. 干贝用水浸泡,洗净,备用;

  3. 香菇去蒂,洗净;

  4. 鸭肫洗净,煮熟;

  5. 冬笋去皮,洗净,煮熟;

  6. 葱去根须,洗净,切末;

  7. 鸡脯肉洗净,煮熟;

  8. 将海参、鸡肉、火腿、鸭肫、香菇、笋、猪肉均切成小方丁;

  9. 鸡蛋磕入碗内,加精盐20 克、葱末5 克,搅打均匀;

  10. 将锅置火上,舀入熟猪油75 克烧热,放入虾仁滑熟,捞出;

  11. 放入海参丁、鸡丁、火腿丁、干贝、香菇丁、笋丁、鸭肫丁、猪肉丁煸炒,加入黄酒、精盐10 克、鸡清汤25毫升,烧沸,盛入碗中作什锦浇头;

  12. 锅置火上,放入熟猪油150 克,烧至五成热时,倒入鸡蛋液炒散,加入米饭炒匀,倒入一半浇头,继续炒匀;

  13. 将饭的2/3 分装盛入小碗后,将余下的浇头和虾仁、豌豆、葱末10 克倒入锅内,同锅中余饭一同炒匀,盛放在碗内盖面即成。

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