一、色氨酸丰富的食物稳睡眠
代表食物:小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
二、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。
脑供血不足的患者以清淡、易消化、温软的食物为主,不要吃辛辣油腻刺激性食物,同时不要熬夜,不要过度的忧伤,不要压力过大。
2021-06-23 浏览(1803)
阴虚是一个中医的说法,指的是人体阴液不足而导致虚火内生出现的一系列症状。女人阴虚建议多吃一些滋阴生津的食物。
2020-12-12 浏览(2743)
阴虚火旺是一个中医的说法,阴虚火旺的人建议可以多吃一些滋阴清热降火的食物,比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子、百合、鸭肉、山药、海参、雪梨、桃子、豆腐、枸杞等等。
2020-12-12 浏览(5656)
气血不足可以吃一些补养气血的食物,比如山药、红枣、鸭血、乌鸡、羊肉、牛肉、阿胶等等。情况严重的患者还可以口服一些中药来补养气血,比如十全大补丸、八珍丸、人参养荣汤、乌鸡白凤丸等等。
2020-12-07 浏览(7400)
A:可以适当吃些苹果、香蕉以及猕猴桃等,里面含有丰富维生素成分,并且含有养神经作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:建议患者按时作息,适当运动,定时监测血压,及时去正规医院心内科门诊就诊,不适随诊,保持良好的生活习惯。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在平时中患者应该注意保持心情的愉悦,过激的情绪会导致贫血的恶化,进行适当的运动会促进血液的循环加快贫血的恢复。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果是因为出汗多,饮水量少引起的,可以多饮水,如果不是,就可以多吃比较咸的食物。
李方方主治医师开封市中心医院