1、膝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2、保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。
膝关节疼痛千万不能忍
3、尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时,动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低,以防膝关节负担过重发生损伤。
5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。
6、冬天温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
7、注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
运动须保护膝部“三角洲”
8、对膝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是病人最好的运动。
9、饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
10、治疗方面,膝关节一旦出现疼痛,要积极治疗,采取热敷、理疗等简易疗法,控制症状,如止痛效果不佳,可在医生指导下,服用扶他林、布洛芬、芬必得等药物,同时外用一些止痛的喷剂及膏药。如果通过药物治疗仍不好转,而且影响行走及日常生活,应到大医院用关节镜技术清理膝关节,严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
长期跑步对膝盖来讲是有帮助的,是帮助我们膝关节功能的一个康复的很好的方法。如果是膝关节有外伤或者滑膜炎刚初愈的时候,短时间内不建议去跑步。
2020-01-19 浏览(2557)
每天坚持跑5公里,这个对于我们的膝盖是有帮助的。如果运动量过大,时间长了会加重膝关节过度的老化,跑步的时候建议带上护膝,这样可以在运动的同时更好的保护我们的膝盖。
2020-01-17 浏览(1731)
膝关节疼痛如果是由于长时间的慢性疾病,建议一方面需要口服非甾体类的消炎镇痛药物及口服抗风湿及免疫抑制剂来抑制类风湿这样的一个免疫性疾病,同时减轻局部的炎症反应,并配合局部的物理治疗,后期行玻璃酸钠注射...
2019-11-07 浏览(2164)
以膝关节的韧带撕裂为例,首先禁止下地负重活动以及给予膝关节的石膏,并给予膝关节局部伤后两天的冷敷,那么在伤后两天内可以给予局部的物理治疗,经两到四周石膏固定后建议到医院复查,在一个月后将石膏去除直到行...
2019-11-07 浏览(8547)
A:建议局部热敷,理疗按摩,使用活血化瘀的药物,如果关节疼痛不缓解,建议到医院骨科进行进一步治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议还是要积极的治疗,泡脚不能代替正规的治疗,心脏不好的患者,不建议长时间泡脚,可以通过减轻体重,康复锻炼,药物治疗,物理疗法等进行治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议每天按摩膝关节,不要使膝关节受凉,避免长时间负重运动,如果膝关节积液增多,一定要到医院骨科进行相关治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:所以建议考虑到当地医院的骨科或者是骨关节科就诊,做一下膝关节的磁共振检查,看看具体的病因,再根据检查结果才能进行有效的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院