准妈妈营养不良影响胎儿健康，那么作为准妈妈孕期应坚持摄入的营养又有哪些？又该通过怎样的途径去补充呢？

　　营养1：碳水化合物

　　由碳、氢和氧三种元素组成，是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。多存在于粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；准妈妈每天摄入400克左右就够了，可分三餐按3：4：3比例摄入（也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则）。》》孕妇吃什么补充蛋白质 让孕妇百病不侵的食物

　　营养2：蛋白质

　　蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官无一不含蛋白质。体内蛋白质充足，可以保证细胞组织的成长修复更新，准妈妈体内蛋白质充足，对宝宝生长发育有利。准妈妈补充蛋白质坚持食用肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白即可。

　　营养3：维生素

　　维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。准妈妈的维生素补充可坚持饮食中动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜的摄入。#p#副标题#e#

　　营养4：叶酸

　　叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素，对孕妇尤其重要。研究发现：准妈妈怀孕头3个月内若缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。因此，准妈妈要注意平时饮食中叶酸的补充（每天400－600微克即可），多食用绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。

　　营养5：钙

　　准妈妈缺钙，很容易引发宝宝先天性喉软骨软化病：当宝宝吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，对宝宝健康是十分不利的。因此，准妈妈孕期要注意钙营养成分的补充，多摄入牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等，但孕早期4个月以内不建议补钙。

　　营养6：铁

　　准妈妈如果由于营养不足而造成缺铁，不仅危害自己的身体健康，而且直接影响到宝宝的生长发育。因此，准妈妈孕期就应该将补铁纳入日程。如多摄入动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。》》孕期前三个月吃什么好 怀孕吃什么水果最好

　　营养7：锌

　　锌的主要生理功能就是促进生长发育，被誉为“生命之花”。宝宝生长发育迅速，如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致“侏儒症”和智力发育不良等种种问题。所以准妈妈孕期就要关注营养元素锌的摄入。多食用肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。