孕妇怎么吃才健康?孕妇的饮食影响着胎儿的健康,过度进补或营养缺乏都会不对的。来了解孕妇营养摄入的3大常见误区。
孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏
孕吐虽然不是所有孕妇都会经历,但却是个让很多孕妇都头疼的问题。一旦发生孕吐,孕妇往往寝食难安,尤其是吃不了东西或胃口改变,导致营养缺乏。一些孕妇的孕吐反应特别强烈,完全没办法进食,只能靠输液来补充营养。建议孕妇可以喝些淡盐水,以防止呕吐造成的低钠现象,在孕吐反应较轻时可增加食量,以满足营养需要。多食用含铁丰富的食品,如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为缓解孕吐症状,可以吃些柑橘、杨梅等水果,这样增加胃酸,促进肠胃道蠕动和增加食欲,有助于食物消化吸收。
不要每天鸡汤、排骨进补
还有类孕妇因为听家人劝说,每天都是鸡汤、猪蹄、排骨等。其实饮食超标的同时也存在营养不足的问题。从营养学来讲,营养过剩其实是另一种营养不良。这是因为现在许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物,积累了大量糖分、脂肪和油脂,但又对维生素、微量元素等摄取不够,营养过剩的同时又属于营养不良。
不要避免肥胖,减少摄入肉类
也有些孕妇担心怀孕后体重增长过猛会影响产后体形恢复,所以肉类吃得很少,就连鱼、鸡都吃得很少,平时以素菜、水果为主。这类孕妇在孕期检查时才知道腹中胎儿明显偏小。孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足,缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育,节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足,导致某些先天发育缺陷。
孕妈妈健康饮食方式
怀孕期间挑食最容易营养摄取不足。许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变,仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物,因此最终影响胎儿的发育。》》》》孕妇千万不能喝的5种饮料
建议孕妈妈们应采用少食多餐方式,饮食多样化,不要太单一,要尽量多吃些粗粮、豆制品、谷类、蔬菜及富含不饱和脂肪酸等营养的食物。由于宝宝在不同的阶段所需营养、热量不同,孕妈妈应根据不同的孕期阶段制定合理的营养计划,调整食谱。
预防便秘建议准妈妈们调整生活方式,建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。要增加纤维素和水分的摄入,多吃蔬菜,每日至少饮水1.5-2.0L;适量运动,长期卧床会引起便秘;排便时集中注意力,减少外界因素的干扰...
2019-12-19 浏览(3312)
妊娠期贫血的概率大约为30%左右,最常见的是缺铁性贫血。要预防缺铁性贫血,首先要注意饮食,增加营养和食用含铁丰富的饮食。含铁比较高的有深绿叶菜中的波菜,豆类中的黄豆、红豆,以及紫菜、黑芝麻、莲子、黑米等;...
2019-12-19 浏览(6522)
均衡饮食,孕妇在孕期多吃一些营养丰富的食物,如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果、奶制品等;多吃高纤维食物,高纤饮食有助于稳定血糖浓度;少食多餐,这是预防低血糖最有效而又简单的方法,缩短空腹的时间间隔;出现低血糖...
2019-12-19 浏览(2834)
孕妇上火牙疼可能是饮食原因导致的,比如经常吃辛辣油炸的食物,经常熬夜、过度劳累、身体免疫力下降也会出现牙龈肿痛的情况。治疗上可以用淡盐水漱口,同时多喝水,清淡饮食,保证新鲜果蔬的摄入,避免吃辛辣油炸的...
2019-12-19 浏览(9692)
A:建议孕期尽量正常饮食就可以的,饮食多样化,多吃水果和蔬菜,多吃含钙高和补血的食物,如鱼类,排骨,猪蹄,紫菜,牛肉豆腐,还可以适量的补钙片,促进孩子骨骼发育。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时一定要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,适量的补充一些钙剂,维生素和微量元素。适量的活动要保持情绪的稳定。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:不要自己乱服用药物,最好去医院里面用胰岛素进行治疗,在饮食方面一定要注意不要吃含糖类特别高的食物。
杨生秀主任医师银川市妇幼保健院
A:建议孕期做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,饭后可以适当活动,促进消化,如持续加重,也需要去医院就诊检查。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院