养生专家总结了包括不食早餐,进食太快、饭后吸烟等在内的七大减寿饮食习惯,希望引起大家注意,有则改之,无则加勉。
1、不食早餐
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。
建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。
2、晚餐太丰盛
危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
建议:
第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。
第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
3、进食过快
危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。
4、饮水不足
危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
建议:多喝水,勤上洗手间。
5、果蔬当主食
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
建议:在使用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。
6、餐后吸烟
危害:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
建议:全面戒烟。
7、保温杯泡茶
危害:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。
建议:换杯子泡茶。
良好的饮食习惯一直是养生长寿呼吁的重点,像这七大不良饮食习惯包括不吃早餐、晚餐太丰盛、吃得太快、饮水不足、饭后吸烟等刚好违背了正确的饮食习惯原则,所以不利于长寿。
动脉粥样硬化的护理首先是饮食上要多吃绿色的蔬菜,增加维生素和纤维素的摄入量,同时要严格的限制高脂肪、高胆固醇类的食物,控制好体内血脂的水平,通过饮食来控制动脉硬化的进展。此外要养成运动的习惯,选择合适...
2021-03-02 浏览(6238)
...囊。日常生活中要注意提高高蛋白的摄入,加强保健。若饮食方面不能改善症状,可以配合药物调理。
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预防便秘建议准妈妈们调整生活方式,建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。要增加纤维素和水分的摄入,多吃蔬菜,每日至少饮水1.5-2.0L;适量运动,长期卧床会引起便秘;排便时集中注意力,减少外界因素的干扰...
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蛋白尿是需要治疗的,除了药物治疗外,平时的调养也很重要,最好是戒烟,饮食要清淡,忌食各种保健品和不明来历的中草药等,养成定期体检的好习惯,早发现早治疗。
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A:建议患者平时保持良好的生活习惯,保持低盐低脂饮食,忌烟酒浓茶,适当锻炼,不要熬夜,避风寒。
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A:得了萎缩性胃炎,要先针对病因治疗,消除不当的饮食习惯,作息规律,不熬夜,中医科保健可以进行针灸治疗,配合调理胃的中成药。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议平时保持良好的生活习惯,饮食控制的同时。每天适量运动,增加消耗,定期产检,监测血糖以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:养成良好的饮食习惯,早睡早起,少吃烟熏辣食物,定期检查,远离有辐射的物体。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院