多吃小鱼和海藻。
以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常吃鱼虾。专家建议,想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。
吃零食也能补充钙。
豆类和种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用杏仁、开心果取代巧克力和薯片。
别忘补维生素D。
钙质需要维生素D,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。专家解释,它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1~2个小时,就能产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。当然,人们每天晒晒太阳也能获取维生素D。
善用乳制品入菜。
很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。专家建议,用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。
自制“高钙醋”。
在煮骨头汤或炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。专家介绍,可以自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可以使用这种高钙醋。
...耳、海带等补充钙质的食物。同时在35岁以上,可以服用补钙的药物。同时注意经常监测骨密度,或者经过检查后补充雌激素,来预防骨质疏松的发生。
2020-03-30 浏览(2652)
一般来说骨折后不需要大量补钙。这是因为骨折都是外伤所致,如跌倒、车祸等,并不是由机体缺钙造成的。第二,机体在新陈代谢过程中,需要的钙是有一定限度的。一般情况下正常饮食摄入的钙盐基本能够满足。
2019-12-26 浏览(7557)
低钙血症可10%葡萄糖酸钙10~20ml,静脉缓慢推注。若抽搐不止,可10%氯化钙或10%葡萄糖酸钙20~30ml,加入5%~10%的葡萄糖溶液1000ml中,持续静脉点滴。症状见好,可改为高钙饮食,口服钙剂加维生素D。
2019-12-07 浏览(9174)
高血压孕妇在饮食安排应少量多餐,避免过饱,保持体重在正常水平,往往让血压的控制变得更容易。另外,平时的饮食要注意低盐,补充富含钾的食物,补钙以及补镁。
2019-10-30 浏览(6713)
A:可以通过药物和食物来补钙,饮食上可以多吃虾皮,核桃,腰果,豆腐等,多加锻炼。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:儿童补钙最好是通过饮食补充,如果非要通过钙片可以选择一些大厂家的产品。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在换牙期需要注意口腔卫生的维护,好好刷牙,除了刷牙以外,建议使用牙线。第二控制饮食习惯,饮食习惯中除了尽量少吃含甜的食物外,还要控制饮食的频率,不要从早到晚不停的进食。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:给宝宝补钙首先要从饮食上入手,多吃一些海产品,肉类,油菜,白菜,黑芝麻等,必要时可以服用钙剂治疗。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院