1.向上高举双手,并拉紧毛巾向左右张开,双脚以外侧姿势站立,上半身向后仰。
2.手部姿势不变,双脚以内侧着地,膝盖朝前弯曲,上半身往后仰至呈半蹲状。
3.回到1姿势,改以脚尖站立,屈膝下弯至臀部触碰到脚跟,呈半坐姿,深呼吸一次,再慢慢伸直上半身,双手一直保持高举拉毛巾的动作。
不少女性会服用安眠药帮助入眠,这个习惯其实并不好。安眠药会松弛中枢神经系统,扰乱正常的睡眠时程,使人早上不易醒来,或醒后精神萎靡不振。
自然睡眠才是消除疲劳、恢复体力的最佳休息方法。由于安眠药久用可能产生抗药性,所以最好能少于6个月,即使使用,也应以最小有效剂量为原则。
做完操之后,再静坐,清净心灵,冥想10分钟。闭上眼睛,把注意力集中在自己一呼一吸的变化上。刚开始时,也许无法全神贯注,不用着急,慢慢地思绪会逐渐平静,心情也会回稳。
这样做能让身体和脑部产生一种只有睡着时才会出现的休息状态,可以舒缓身心,帮助睡眠。最后,整理床铺,将枕头摆放在自己觉得最舒服的位置,用最自然的姿势躺下,做简单的吐纳呼吸,进入睡眠状态。
...有效改善由于压力所形成的焦虑症或神经衰弱。对于女性更年期患者,可适量的服用些玛卡来改善更年期症状。
2020-01-08 浏览(8887)
更年期综合症是女性在绝经前后,由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现,如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等,还可能出现一系列生理和心理方面的变化,如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。
2019-12-14 浏览(6381)
...运动量过大或者是由于高强度的体力活动的人,包括一些更年期的女性,由于其长时间睡眠欠佳营养缺乏等,也容易出现夜间小腿抽筋。
2019-11-07 浏览(7343)
A:严重的症状会影响女性的工作、生活和睡眠质量。有的人头晕,心慌等。,而且他们情绪波动,容易烦躁。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:当然也可以口服谷维素进行调节,保持自身心情的舒畅,更加有助于睡眠,必要的时候完善相关的检查。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:睡觉前可以喝一杯热牛奶,可以有助睡眠,每天晚上可以泡泡脚,躺到床上就不要玩手机了。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:因为出现这个情况都属于雌激素水平下降导致,可以补充些雌激素,比如用补佳乐,平时可以多吃些豆类食品,也有助于补充雌激素水平,也要尽量的放平心态,注意休息,保证充足的睡眠。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院