每次减肥进行到一段时间之后,纷纷产生放弃的念头,这是为什么呢?你有没有自我检讨一下,想想怎样减肥最有效。今天小编帮大家请教减肥专家,探讨最有效的减肥方法,让健康减肥进行到底!展现窈窕身段。
每一天都会有很多人加入到减肥行列中去,但是每一天也都会有不少人选择放弃。那这是为什么呢?减肥专家告诉我们,这些容易放弃减肥计划的人,都是因为事先没有做好充足的准备,遇到一些困难就坚持不下去了。减肥是需要计划的!那么应该怎么做好减肥之前的准备工作呢?快来看看减肥专家怎么说!
向医生咨询自身的健康状况
超重或肥胖会导致各种疾病,包括高胆固醇、高血压或糖尿病等。当你想要开始健身减肥前,让医生检查一下你的血压、胆固醇和血糖水平等,假如他认为你的身体状况能够承受减肥压力时,那你就可以进行。但假如他指出你现在有一些特殊的身体原因而不能进行减肥时,请耐心听医生建议,调养好身体再进行减肥,这会起到事半功倍的作用。
确定自己减肥的决心
在你浮现想减肥这个念头之后,你需要做的是分析减肥中会出现哪些困难,你能不能克服,要怎么样克服,有没有信心去克服它。要十分确定自己的决心有多坚定,才可以展开你的瘦身计划。
设定瘦身计划的目标
在这过程中你需要制定一个整体长远的最终目标,就是最终目的体重要达到多少?同时也要制定几个短期的小目标。在实现小目标的基础上渐进地实现最终目标。
小目标设定的要求
1、明确定出你的小目标和时间段。写在记事本上,录入在手机里。
2、小目标要设定得比较容易实现,这样才会带着兴奋的心情朝着一个个目标渐进。
提防实现过程中所产生的问题
1、设定目标时,不要太苛刻,要关注自己的整体健康,定期咨询医生,这样可以避免一些不必要的麻烦。
2、在进行目标设定时,要多考虑到实际会发生的困难,如何去避免,如何避重就轻。
运动方面怎样去实现目标
1、要有计划性的体力活动。就像你计划其他事物一样,在你的行程表上写下你运动的时间、地点、时长。记录你每次的运动和进步情况。
2、除了自己运动之外,还可以考虑参加一些运动馆、瑜伽班等,借助教练的监督进行减肥。
3、除了特定的运动时间之外,在平常的生活中也可以通过一些小技巧,例如调整坐姿,站姿等进行减肥。
健康饮食方面的目标
1、杜绝高热量食物。选择一些低热量食物作饮食。你的盘子里面最好一半是蔬菜,四分之一是蛋白质、碳水化合物,剩下四分之一是全麦食品。
2、当你实在受不了美食诱惑的时候,例如汉堡和炸薯条,你可以尝试用低热量食物按它们的料理方法做出一个素食汉堡,烤地瓜条,虽然不可能有相同的味道,但是相信这可以暂时为你解解馋,而且摄入的热量是比较低的。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(9673)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(5382)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(9607)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(4248)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院