年末年初,节目多多,刚过完圣诞节,马上元旦又来了,不多久还有春节长假等着你,情人节还会远吗?你的身材能应付这些美好的“危机时期”吗?不想减肥成果泡汤,现在就来看看小编的年末年初减肥计划吧!
圣诞后快速减重2公斤!
虽说每年的这个时候正是最容易发胖的时期,可你也不要得过且过哦!如果没有好好把握12月初的瘦身时机,现在也不迟!
首先要在饮食减肥中好好控制糖质的摄入,米饭、面食、面包一类的食物,早餐与午餐好好吸收,但可适当减少摄入量,大概7分饱就OK,同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心,记得要少吃甜食、加工制品和酒类。
在运动方面,以有氧运动和无氧运动互相交替进行,例如步行与慢跑等进行15-20分钟,仰卧起坐等肌肉运动做10-15次,如此循环,能提高新陈代谢,令脂肪更容易地燃烧。如此下来,在明年到来之前能有效减重2公斤哦!
聚会不发胖秘诀
注意哦,即使能在年初前有效减重2公斤,在参加明年年初的聚会后也会出现再次发胖的危险哦!怎样才能防止再次发胖,你就要留意以下几点了!
□以低卡食物为饮食的中心
先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子,那么那些高卡高脂的食物摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时,注意不要吃太多油炸食物,以上述的食物代替,那么就能大大地减低多余热量的积聚了。
□掌握饮食的重心
如果事先知道要去聚会吃饭,大概能想象出会是些怎样的菜式,例如晚上准备要跟家人到饭店吃饭,饭店的饭菜一般比较油腻,那么在早餐和午餐的时候就要先减少卡路里的摄入量来作出调整,最好是以蔬菜为中心。
如果是临时决定,那么在点餐的时候就更加要控制碳水化合物与脂质的摄入了,多点些清淡的食物。
□酒类的选择
出去吃饭少不免要喝上几杯,那就只能从酒类的选择上精明一点了,例如少喝高卡的啤酒,减少续杯的次数,或是喝酒与喝茶水间隔地进行,将酒精中的糖分与热量稀释。
趁着元旦就开启减肥计划
其实事后马上紧急减肥不是上策,就趁着节日中有意识地将减肥方法渗入到活动中去才是最精明的!
要领就是及早收拾好冰箱、桌上等摆放着食物的地方,不然一看到食物又想吃,同时令自己尽快恢复平时的饮食生活中,这是节日减肥的关键!
在这期间,除了多喝减肥汤,多吃瘦肉和蔬菜,以下几个贴士也要记住哦:
· 晚餐的碳水化合物减少至2/3
· 聚会时尽量不要吃肥肉
· 无论怎样也要多动动,即使是走路也行
· 尽量不要碰甜食
· 多吃富含膳食纤维的食物
除了饮食,其余生活习惯也尽量恢复过来,前一晚别玩太疯,尽量拉近作息时间,令饮食与运动保持原来的计划而进行,另外还有以下几点需要注意:
· 晚饭后3小时内不要睡觉
· 洗澡要慢慢洗不要求快,让全身都温热起来,促进新陈代谢
· 每天都要称体重,并在镜子前审视自己的身材
· 睡眠一定要保持6-7小时
新一年的减肥宣言
以上3个减肥计划如果进展顺利的话,那么新的一年你就能轻松一点。不过别忘了减肥的路要继续走下去哦,掉以轻心可不行!那么如何来开展新一年的减肥计划呢?减肥宣言是很好的方法!
“今年不要再失败,一定要成功!”
“爱上减肥,我要轻轻松松瘦下来!”
“既要瘦又要漂亮!”
“我一定要穿上那条漂亮的裙子!”……
这些激励自我的减肥宣言作用很大哦,首先积极地想象自己减肥后的样子,不知不觉忘记了辛酸,成功率也大大提高,其实减肥也是一件很开心的事情!
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(6055)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(2959)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(8863)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(5801)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院