我是从小就胖胖的那种体质,高峰时期曾达到58公斤。我尝试过各种减肥方法,喝减肥茶、吃减肥药、抹瘦身霜,每新出一种产品我都勇于尝试。但由于我比较贪吃,还属于无肉不欢的那类,所以每次减肥计划都以失败告终。
于是我痛下决心:不减肥勿宁死!首先从控制饮食开始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午采用分食法,实在想吃肉的时候,就不吃米饭等主食了;晚上坚决不吃饭,饿了就喝水,当然不能是饮料类的。3个星期后慢慢适应了这种饮食习惯,不再有想疯狂大吃的念头了。没有配合任何运动,我用两个月时间瘦了10斤。
虽然我并没有为这个了不起的成绩放松对自己的要求,仍然坚持控制饮食,但在接下来的一个月,却进入了减肥的瓶颈。于是我开始天天跑步40分钟以上,晚上临睡前再空登自行车两百下,腿很明显的瘦了。由于加了运动量,我在晚上开始吃适量的水果保持体力,又坚持了两个月,我成功达到了49公斤的标准体重。现在我又练上了舍宾,希望在不久的将来可以实现自己的终极理想目标。
个人资料
姓名:娜娜 年龄:23岁 身高:
之前体重:58公斤 目前体重:49公斤 减肥时间:5个月
我的瘦身心得:
1.控制饮食加运动是硬道理。
2.生活规律、作息正常是减肥的基本保证。
3.即使达到了理想体重,也仍需要保持好的日常饮食习惯,才能防止反弹。
健康提示:
1.分食法是用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭,吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统,要消化这两种食物的时间是不一样的,分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时,如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。
2.每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动,因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,如果运动时间只有30分钟,那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。
3.当你的体重接近正常体重,减肥的速度就会变慢或停止,进入减肥停滞期。到了这个阶段,你需要对减肥计划做调整,从而激励身体继续减肥,比如:多吃富含纤维的食物,多做运动,少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。\
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(9120)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(6044)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(1223)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(7056)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院