打造夏日美腿,只需动一动就可以了。介绍几个小方法给你,赶快行动起来吧!
简单的瘦腿方法!
●坐在椅子上,坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上,接著,提高左膝,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换,随时可开始,随时可停止的育~
这样既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看电视时做,但不要坐在沙发上做,沙发太软会伤害脊椎,拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。
●坐於书桌或电脑前的时候,拿一张纸,夹於两腿膝盖中间,维持它不掉下即可,不过两腿要夹紧喔!
虽然听起来颇简单,不过实行起来可会酸酸的哩!
这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。
●瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手踫触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍就是~不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速!
●瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!
●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在於腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度!
●瘦大腿后侧準备一张有靠背的椅子放在前面,然后双手扶著椅背,接下来先把左腿往后方抬,左右腿各作10次为1组,每次需要做满5组,方可休息,每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡时,趁血液循环好,拍打大腿内侧,拍打方式为手指併拢、掌心股起,让掌心有空间,有节奏进行拍打,力量适中。
每天进行可以促进循环,帮助你拥有匀称美腿!
●使用时机:避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲,抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行)
●瘦小腿 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!
●站立把手交叉放在脑后,挺胸,双脚只用脚跟著地,脚尖尽量向上抬(避免臀部翘起),用这种方式来回走约1分钟即可!
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(1647)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(1822)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(2500)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(8139)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院