现在三口之家是越来越多了，但是每天的早餐还是众多妈妈烦恼的事情，每天既要保证营养又要符合每个人的口味，这确实难倒了了不少妈妈，下面小编就给妈妈们一个既营养又美味的早餐食谱：

　　适宜三口之家的最佳营养食谱

　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）。

　　周二：牛奶3瓶，花卷3个（每个50克），蛋糕3个（每只25克），梨1个（150克）。

　　周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）。

　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3个（每只50克），香蕉3根（300克）。

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3个（每只50克），橘子3个（150克）。

　　周六：大米粥（大米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600毫升）。

　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）。

　　健康早餐提示

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分钟后再吃为佳。

　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　3.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

　　通过上面的文章，想必大家都知道该怎样合理的安排自己的早餐了吧，希望可以给妈妈们带来帮助，让她们不再为早餐而烦恼。