想要健康减肥,就要避开瘦身误区哦!下面,就让专家们来告诉你哪些瘦身误区是女性减肥的时候最常犯的,然后你如何避开这些误区,助你健康快速享瘦。
误区一:吃泻药、单一食物最伤身
针对百家药局最新调查发现,6成7药师遇过民众错误减重,其中9成是25至44岁女性,常采激烈减重如吃泻药,25岁以下常买减重健康食品,44岁以上常吃代餐,男性则较常吃单一食物如苹果,另许多人曾购买利尿剂等药物来减重,错误减肥法伤身又易复胖,还是从饮食、运动做起。
肥胖会增加罹患慢性病、心血管疾病机会,但减肥方式若错误,或一下子瘦太多,反而更伤害健康,建议每周减0.5~1公斤较健康。药师公会调查发现,25%民众会自行上网查询减重资讯反而因此观念错误,建议民众先咨询医师,同时调整饮食和运动习惯,才能健康减重。
误区二:常吃泻药催吐
根据药师公会调查发现,许多民众藉著吃泻药、吃单一食物如苹果、催吐来减重。吃泻药、催吐可能伤害肠胃道健康,吃单一食物则易营养不均,且这些错误方式都不可能持久,只要一停止就会立即复胖。
误区三:经常滥用药物
调查中也发现,许多民众甚至购买利尿剂、降血糖药、抗忧郁药来减重,藉此来排出水分、抑制糖分吸收并促进新陈代谢,但这些药不当的使用会有严重后果,不仅会造成失眠、脱水,甚至可能导致死亡。
误区四、吃太油才吃药
若经常应酬饮食油腻,咨询医师意见后可考虑使用合法减肥药。使用减肥药最长别超过2周,以免营养失衡,孕妇更要避免使用减肥药,以免伤害胎儿。
应该这样做:
1、记录三餐内容
对一般人来说,计算每天摄取热量较为不便,建议可从记录三餐饮食内容做起,同时每天起床、睡前各量一次体重,再把体重与每天饮食相对照,就能更清楚了解哪些食物会使体重增加,进而避免摄取。
2、倒三角形饮食
要多吃低油、高纤维的食物,同时建议采取倒三角形饮食,也就是早餐最丰盛,中午份量适中、口味清淡,晚餐尽量吃青菜就好,睡前4小时也不要再进食。
3、抽空分段运动
每周至少运动3天,且每次持续30分钟。若抽不出时间,可每次运动10~20分钟,一天分2、3次运动,真的没空也可多走路运动。
4、尽量睡眠充足
国外曾有研究发现,睡眠时间愈少愈容易发胖,这可能和内分泌失调有关,也有可能是不睡觉时就会找东西吃,建议应养成规律的睡眠习惯,每天要睡7~8小时。
医师说 重新教育观念
减重目的是健康,避免日后罹患各种慢性病,但许多人减重只追求曼妙身材,因此才使用各种错误减重方式,必须要重新教育。
专家说 不要听信传言
关于减肥的秘方很多,但大多没有经过证实、也没有科学根据,建议民众不要听信传言,还是从饮食、运动下手。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(4998)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(4323)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(5152)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(4496)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院