美食、懒惰思想、侥幸心理……在减肥过程中,JM们要抵抗各种各样的诱惑,抵御这些肥胖因子入侵,实在是让人疲惫不堪。
一、晨起时刻
晨起时,人体已有近8~10个小时处于空腹状态,很容易感到饥饿,而且为了迎接上午的工作和学习,必须补充能量。但是盲目的进食早餐会给身材甚至健康埋下隐患,要想保持一天都精力充沛,并且能更好地实施减肥计划,就必须合理设计早餐。
早餐进食原则:要保证最基本的蛋白质,脂肪、碳水化合物的摄取,另外补充适量钙和维生素C、A等营养成分,也非常重要。
建议:早餐搭配
一杯牛奶,适量的新鲜水果或蔬菜,三片全麦面包,此餐单热量适中,既可保证一天的能量供应,又不会发胖。
二、午餐前半小时
繁忙的工作、学习,使人体力消耗比较大,午餐前更是非常容易饥饿,这个时候不注意防范肥胖的入侵,就会使午餐时摄入过多能量,减肥不仅很难出成效,还会使身材朝着肥胖的方向进一步发展。
午餐前半小时进食原则:最好吃一点具有饱腹感的、粗纤维的食物,缓解饥饿状态,并不会增加过多热量,能够有效防止午餐吃过多。
建议:午餐前半小时这样吃
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干,面包或无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,还能有效缓解饥饿,在午餐时就可以理智选择低热量的食物。
三、工作间隙
由于工作压力大,很多人都会在工作间隙时特想吃东西。其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。
建议:
最好选择苹果或小胡萝卜,因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经,雕塑脸部线条,一举两得。
四、感觉饥饿时
这时你抵抗美食的诱惑能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。
建议:
如果喝水还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。
五、健身之后
这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。
建议:健身后这样吃
如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(3118)
胰岛抵抗患者目前主要是通过严格控制饮食和科学规律的运动来进行减肥。饮食方面应注意减少高糖高脂食物的摄入,比如蛋糕、炸鸡、肥肉等食物,饮食以清淡为主。此外也要减少高碳水化合物食物的摄入。
2021-02-28 浏览(9938)
...在患者出现体重过于肥胖的情况下,需要进行科学合理的减肥,使体重下降,达到健康的目的。
2020-08-09 浏览(3323)
A:还要结合保证营养均衡的基础上,适当节食做运动,才能够更好的科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:断食减肥并不科学,也不健康,建议患者应当注意口腔卫生,并且采用科学的方式进行减肥。
刘京津副主任医师信阳市中心医院
A:养成良好的生活习惯,饮食方面严格遵守,多吃些水果蔬菜,少吃荤,就能达到科学减肥的目的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:保证营养均衡的前提下,适当的节食并且保持长期的体育锻炼,比如跑步,游泳,爬山,能够达到科学健康的减肥效果。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院