失眠,失眠是我们现在很多人的一个困扰。失眠对我们平时的工作和生活都会造成影响,所以,如何缓解失眠,改善失眠就是很大因素。
什么是失眠?
失眠,失眠主要分为两种,一种是短暂性失眠,一种是短期性失眠。这两种失眠有什么区别呢?主要是短暂性的失眠小于一周的,而短期性失眠则是大于一周在一个月的范围内的。很多人失眠主要是因为压力、焦虑、刺激、兴奋等因素,或者是睡觉生理钟的改变而导致出现短暂性的失眠。而短暂性的失眠也会因为这些引起事件的消失,而得到改善。
但是,如果短暂性失眠不处理的话,就有可能转成慢性失眠的症状。还有一些严重的压力、身体疾病、家庭和工作等关系的问题都会造成短期性的失眠。
在中医上,失眠除了睡不着或者是睡不好外,还有可能出现头晕、头疼、健忘等症状。中医认为,失眠会扰乱人心神不宁,对于失眠的人来说,平时可以选择适合自己的药膳来进行调理,很多失眠的情况都可以得到很好的改善。例如,烦恼过度,思虑多的人,平时可以选择补养心血的药材来调理,比如有红枣、龙眼肉、莲子等食物。
失眠的人平时如何饮食?
有失眠困扰的人,平时在睡前可以喝一杯牛奶,因为牛奶具有镇静作用的物质,有助睡眠,特别是对睡眠不佳,还有精神衰弱的人来说,是具有非常明显的作用。虽然,有研究说服用维生素B12可以改善睡眠,但是已经停用的话,失眠的问题还是继续存在。
所以,平时可以多吃一些含有维生素B12的食物,例如动物的肝脏、牛奶、鸡蛋、肉类等食物。
最后中医小编推荐一款食疗的药膳:香菜萝卜牛腩
香菜萝卜牛腩
功效:宁神安眠、滋阴补肾。
作用:这款药膳具有安神养心、通畅经络的作用,还可以改善心悸胸闷、多梦失眠、血虚身热的状况。
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A:可以在饮食上来降火,食用一些清热泻火功效的食物,如苦瓜、苦菜、芹菜、油麦菜等,注意不要进食辛辣刺激食物和油腻饮食,不要进食生冷食物,注意多喝水。失眠的话可以在日常生活中适当运动,减少茶饮和咖啡的摄入,...
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议你递烟地支饮食,注意休息,养成良好的生活习惯,避免熬夜监测血压,如果血压高出正常值很多,可以服用药物来控制,如果血压正常,还是有失眠的情况,就需要服用一些镇静安神的药物,改善失眠的症状
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:可以多吃些含铁量高的食物,比如菠菜,平时饮食要均衡,荤素搭配要合理,不要挑食。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:另外建议患者养成良好的生活习惯,饮食方面注意,要少吃过于辛辣,油腻以及刺激性强的食物。清淡饮食,规律作息,保证充足的睡眠,适当进行体育运动,都能够帮助改善症状。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院