你可以看到这样一个事实，你不必去现场锻炼，却可以通过某些锻炼来使身体的特定部位瘦下来，比如大腿外侧，我们亲切地称之为“鞍”。每周隔天做这4种大腿练习方法，包括每周3-4次至少30分钟的有氧运动以达到最好的效果。做更多有代表性运动，会让你变得更强壮，塑造了你钢铁般的鞍。

　　1、弓步压腿。在2英寸的地板范围内，一条腿斜放在身后，让你的背部膝盖尽可能贴近地板。如果你刚刚开始做，要尽可能压低。每边做25-30次3个代表性动作。同时确保挺胸，身体不会前倾。保持背部挺直，重心平稳。

　　2、跑步。我更喜欢有步骤的跑步。左脚向前，右脚向后。然后，让你的右脚尽可能靠近你胸前，记住保持平衡，用你的手臂的力量，保持你的重心在左脚来保持平衡。然后收回右脚换左脚。每边持续30秒钟。

　　3、用毛巾做侧弓步。这项运动需要一块油毯，或者你也可以在木地板上进行。拿一块小毛巾，放在你的右脚下面。让你的膝盖与臀围成90度角，同时保持腿与地面平行。保持重心在左腿，右脚在外侧，然后用毛巾的阻力带你进入首发位置。当你滑动的左脚回到原位时记得按住毛巾。开始每边做3套20个有代表性的锻炼动作。

　　4、简·方达（Jane Fonda）。一个古老却有效的方法，你甚至可以边看电视边锻炼。躺下来，用胳膊肘和稍稍在你后面的另外一边的腿撑起你的身体。举起你的大腿，朝天花板看，然后慢慢放下来。同样每边做3套20个有代表性的锻炼动作。（实习编译：严秋芹 审校：邱天华）