关于生完孩子就开始减肥,医生是不提倡的。因为这个时候减肥,饮食不正常,如果还要喂奶,宝宝的营养会不够,而且生完孩子身体还没恢复,有些伤口还没复原,这个时候不管是运动还是节食,都对女人没什么好处。
那么产后多久减肥最好呢?医生表示,产后第六周减肥最好。很多妈妈坐完月子就开始减肥,但是经过一个月的休息,其实身体是还没恢复的,所以要到产后第6周才可以计划减肥。
医生表示,产后2个月可以适当增加减肥速度,这个时候可以改变饮食结合运动减肥。在饮食上,产后妈妈要多喝温开水,产后妈妈多喝温开水可以促进新陈代谢,消耗脂肪,还可以改善皮肤。其次,饮食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高,所以产后减肥必须饮食清淡,饭前多吃绿色蔬菜,少吃肉、动物性蛋白等热量高的食物,但是饮食要均衡,每餐不能缺少蛋白质和维生素,多吃新鲜蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次,要少吃多餐。少吃多餐并不是说可以频繁吃很多次,也不等于饿了就吃。产后妈妈要根据自己的食量制定用餐计划,做到定时吃三餐,不要轻易给自己加餐,也不要每餐过量吃。同时尽量做到不吃宵夜、不熬夜。
产后减肥还可以制定一些运动计划。产后妈妈最好不要做剧烈运动,剧烈运动不仅会伤害产后没恢复的身体,而且剧烈运动消耗的是身体里的糖分和水份。或许妈妈觉得自己瘦了,其实喝点水体重就上升回来了,而且剧烈运动消耗太大,反而会使妈妈们胃口大开,食量增加,这样做不仅不能减肥反而容易增肥。所以医生建议,产后妈妈减肥可以选择一些运动强度较低的运动,比如爬山、跳绳、做瑜伽。这些运动都是有氧运动,每次坚持做这些运动30分钟,这样就能够减肥。如果是办公室妈妈,如果你能够保持标准正确的坐姿,这样做也容易达到减肥的效果哦!当然最好是多走动,不要长期保持坐姿。
产后减肥很多妈妈还会选择用收腹带。医生表示,顺产妈妈产后第二天就可以用收腹带,但是过2个小时就需要解开让腹部得到休息。而剖腹产妈妈医生建议最好是伤口好了再使用,当然产后7天之内使用对剖腹产伤口愈合也是有好处的,但是剖腹产妈妈躺在床上最好不要使用,只有下床活动的时候可以佩戴。关于正确使用收腹带,医生建议每天吃完饭半小时后可以开始使用,小便之前要解开,小便之后戴上,晚上睡觉前必须取下不能过夜,每天穿收腹带的时间不能超过8个小时。同时小编还提醒各位妈妈,尽量不要穿需要脱下的瘦身产品,比如束裤,这样对腹部伤口不好。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
减肥节食是可能会影响月经的,以过度节食等不健康的方式来减肥,在较短的时间内体重确实会下降很快,但是容易营养不良。
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产后减肥的适宜时间是从产后6周以后开始。产后2~4个月时,可以适当的进行减重,改善饮食结构。产后4~6个月时,应该加大减肥力度,基本的原则仍然是增大运动量以及控制总热量。要均衡饮食,避免高热量的食物,尽量选择...
2020-08-03 浏览(9561)
快走属于有氧运动的一种,如果持续时间比长,运动强度比较高,长期坚持的话可以起到减肥的效果。建议坚持每天快走至少30分钟以上,至于具体多少步,要根据自己的步速来确定。
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A:快速减肥需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,极低热量饮食,结合大量的运动,配合奥利司他胶囊口服减肥。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在结束哺乳后,建议还是尽量的通过控制饮食,增加运动量,来健康减肥,可以快走,慢跑,时间在40分钟以上,仰卧起坐,来控制腹部的脂肪,关键在于坚持。不建议药物减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时除了饮食调理以外,要经常运动,不要长期久坐,不要吃高脂肪,高胆固醇的食物,时间长了可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:多吃芹菜,豆芽,玉米,苦瓜,黄瓜,每次吃8成饱,经常锻炼,时间长了可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院