产后头3天饮食应以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳,食物最好是流质和半流质,比如牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等,不要吃刺激食物,也不宜马上进补。
1.产后头3天比较合理的营养摄入量
每日热量摄入2100-2500千卡,其中碳水和化合物占总热量的62%-68%左右。脂肪占20%左右,其余为蛋白质,而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维,水分也是必须营养素之一。
2.产后头3天需要特别补充的营养
奶水的分泌需要水分,所以新妈妈要注意补充水分,但补药太急着喝催奶的汤,此时大多乳腺管还没有完全畅通,过早喝催奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧,此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤要少放盐。
顺产的新妈妈一般会有侧切伤口,剖腹产的新妈妈择优8-10厘米长的刀口,因此排便时都不可以用力,以免伤口开裂。为了让排便顺利,预防便秘是关键,需要多吃膳食纤维的食物,比如麦片、芹菜、山药、芋头等,以保持大便通畅无阻。
为补充产后出血造成的缺铁,新妈妈补充铁也是非常必要的,特别是剖宫产或孕期有贫血现象的新妈妈,要注意多吃一些含铁食物,比如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜和菠菜、豆类等。
3.产后头3天不宜吃的食物
1.炖汤类:刚生完孩子催奶一定要慎重,不应该马上进补催奶,少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为新妈妈刚生完孩子乳腺管并没有完全畅通,过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛,还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,让宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后,再喝滋补汤,也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤,比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,喝汤时最好把上面过多的油脂层去掉。
2.红糖水:红糖既能补血,又能供应热量,是较好的滋补食物。但是红糖杂质多,不宜给产后头3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝,最好蒸后或者煮沸后喝。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
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