练习瑜伽现在已经是一个蔚为风潮的运动,虽然瑜伽是一个缓慢柔和的运动,但如果没有事先了解自己的身体状况与做好暖身动作,还是会产生运动伤害。 前阵子有一则新闻报导有些民众因为练习瑜伽导致腰与脊椎拉伤,其实任何运动都是需要考量自己的体质,不勉强自己为原则,这样才能达到运动健身的目的。
蛇式
不少人练习蛇式时,习惯折颈(变成断头娃娃!),容易压迫颈椎神经,如果长骨刺者会加速更生,另外尽量用背部的力量将身体挺起,腰椎前凸作此动作时要需缓和。
弓式
弓式属后弯动作的一种,一般人容易去折腰,正确动作应是头朝下,小腿弯曲后,双手轻抱脚背,之后用脚去推手的力量把身体带起来(不是手抱脚),身体被带起后头才顺势离开地面。 颈椎与腰椎属交感神经,如果一开始便抬头就会用到腰椎的力量了,所以记得不要用力抬头。 已具有腰椎突出或退化的人要小心此动作,另外弓式会增加膝盖的负荷力,但同时也能锻炼膝关节,可视个人身体情况,不用做得太深入。
锄式
腰椎弱者可弯曲膝盖做,否则双脚伸直而做,会使腰椎受力太大而受伤。 顺便一提,腰椎弱者做仰卧起坐等腹部动作时,可弯曲膝盖做,只要能收缩到腹肌,头、肩举起即可。
肩立式
做肩立式时下巴要微微内收,不可过份的后仰,也不可让头左顾右朌,固定好不可以再左右看了,否则颈椎六、七节及胸椎等易产生慢性拉伤。
倒立
倒立是「瑜伽之王」,它是一个对身体全面性都有助益的体位法,但这个动作不小心会压迫到颈椎,因此血压高、眼压高、动脉硬化者皆不适宜。 害怕颈椎受伤的人可以做把竿的倒立或手倒立等体位法,同样可以获得让血液回流脑部、全身器官获得休息的功能 。
后弯
后弯的动作一不注意就会折到腰,要特别留意的是后弯的动作是要打开胸腔(心轮),不是要折腰,你需要的是一双强壮的腿向下扎,再将胸腔打开,享受扩胸的畅快,如果将重点放在伸展腰椎,一旦腰椎弯曲弧度太大,导致触痛神经,甚至使腰间板凸出。 另外头部过度后仰,容易压迫颈椎神经和血管(ps下巴拉长与折颈椎是不一样的哦)。
站立前弯
如果你的腿后侧肌不够柔软,勉强前弯或反弹,膝关节后侧韧带容易拉伤。劈腿式一定要事先暖身,否则容易拉伤大腿内侧部位。
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(3664)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(8923)
若是神经根型颈椎病、交感型颈椎病,大部分患者采用保守治疗,包括休息,减少劳累,防止受伤、受凉。
2021-09-26 浏览(9233)
神经根型颈椎病的诱发因素与颈部受伤、受凉、劳累、长期伏案低头工作、颈部频繁的活动等因素有关。
2021-09-26 浏览(2594)
A:腿受伤了不可以减肥,会加重对腿的损伤,受伤以后最好到医院做检查,发生骨折可以使用石膏固定,需要把腿抬高。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:腿受伤上厕所要减轻腿部的受力,可以让家人搀扶,最好把受伤的腿部抬高,防止有淤血。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:腿受伤可以服用一些活血化瘀的药物来进行治疗,要减少腿部受力,局部进行热敷也能够减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:建议注意观察宝宝受伤的部位和受伤的程度,以及伤口的大小,如果伤口比较小,只是轻微的擦伤,在健身房就可以了。
朱伟主治医师广东省第二人民医院