一、身体动起来。
研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、多享受音乐。
研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
三、经常深呼吸。
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。
睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
五、常服用鱼油。
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
六、了解你自己。
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
七、倾诉烦恼。
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(1307)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(3501)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(5970)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(3285)
A:可以先做好生活调理,家人应积极安慰,同时多帮忙照顾婴儿,保证产妇良好的睡眠质量和时间,有助于改善产后抑郁情绪;适当运动也可以缓解抑郁情绪。如通过生活调整没有改善的情况下,需要药物治疗干预。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:抑郁症主要表现为情绪低落,闷闷不乐,思维变慢等,进行性加重,可以出现自卑,厌世,甚至自残等行为。在疾病的早期,可以通过专业的精神心理科医生的心理疏导,配合药物治疗,达到比较好的疗效,建议到当地公立三甲...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:产后抑郁症的患者可以通过服用抗抑郁药物来治疗,适当的进行一些团体运动,可以缓解抑郁情绪。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院