“即使是中度至剧烈运动量低于当前建议水平的老年人,死亡率也降低22%。”研究的主要作者、法国圣埃蒂安大学附属医院的David Hupin(MD,医学博士)及其同事写道。“应该鼓励老年人在日常生活中参加体力活动,即使是低水平活动也有好处。”
每周进行150分钟的中度至剧烈身体活动的健康益处是众所周知的。然而,老年人往往难以达到这一目标。
正因为如此,Hupin博士和小组考察了较低的身体活动水平是否仍然有利于老年人。
身体活动水平通过任务代谢当量(MET)分钟数来测定——该当量描述了每分钟身体活动消耗的能量。例如,一MET分钟相当于坐一分钟消耗的能量,而快走一分钟消耗的能力通常相当于三至六MET分钟。
这些研究人员考察了九项研究,包括122417例60岁以上的老年人。平均随访时间为10年,在此期间,报告了18122例死亡。
据Hupin博士及团队表示,对于所有成年人来说,推荐的每周的MET分钟数在500至1000之间。
Hupin博士及团队根据每周的活动水平将患者分成几组——一个非活动组、一个低活动组、一个中等活动组和一个高活动组。
中等活动组(符合推荐活动量)的死亡风险下降28%,而高活动组(超过推荐活动量)的死亡风险下降了35%。
即使是低活动组的成年人死亡风险也比非活动组降低22%。
身体活动水平增加,死亡风险也随之降低。
Hupin博士及其团队建议老年人每周至少有5天进行至少15分钟的中度至剧烈运动。(实习编译:黄欢 审校:廖露)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
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胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
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消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
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胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
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A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
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A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院