预防孕期便秘之适量运动锻炼

　　适量的运动可以加强腹肌的收缩力，促进肠胃的蠕动和增加排便的动力。对于准妈妈们缓解便秘来说是最好不过的一个办法了。不过小编要提醒孕妈妈们是，采用揉腹按摩的方法来促进排便的方法是非常不可取的，希望准妈妈们准好还是不要使用。

　　预防孕期便秘之保持身心愉快

　　准妈妈在坏孕期间要合理的安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，以及保持良好的精神状态和乐观的生活态度。千万不要因为呕吐不适而感到心烦意乱，因此这样也是会可能导致便秘的情况发生的，所以小编建议准妈妈们不妨可以多做一些感兴趣的事情，比如欣赏音乐，观花，阅读等等，尽可能的避免一些不良的精神刺激。

　　预防孕期便秘之添加蔬果杂粮

　　大多数的准妈妈都会因为孕期饮食过于精细而感到排便困难。因此，如果想要在预防便秘的话，那么就要多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜，水果和粗杂粮，比如芹菜，绿叶菜，萝卜，瓜类，苹果，香蕉，糙米等。

　　另外，还要每天定时进食，切勿暴饮暴食。平时要多喝水，最好是可以坚持每一天清晨喝一大杯的温开水，这样也是可以有助于和刺激肠道蠕动，使得大便变软而容易于排出。

　　预防孕期便秘之定时排出

　　一天最好的如厕时间是在晨起或者是早餐之后，尤其是在早餐之后结肠推进动作比较的活跃，容易启动排便。

　　不过准妈妈要注意的是，在有便意的时候，最好不要强忍，更重要的是，在蹲厕的时候时间不要过于的太长，因为这样不仅会容易导致腹压升高，而且还会给下肢的回流到来困难。所以建议妈妈们最好还是采用坐厕排便的方法。便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，这样可以做到卫生。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）