紫甘蓝苹果汤
做法
1.准备食材:紫甘蓝150克、苹果1个、土豆1个、蒜2瓣、淡奶油1勺,、番茄沙司1大勺、黑醋1大勺、高汤1升、橄榄油少许。
2.步骤1:紫甘蓝切碎。
3.步骤2:大蒜切末,苹果、土豆切丁。
4.步骤3:锅中加入少量橄榄油,爆香蒜末,加入紫甘蓝翻炒。
5.步骤4:往紫甘蓝中加入土豆丁、苹果丁,加入意大利黑醋,将番茄沙司加入,炒拌均匀,添入高汤或水。
6.步骤5:煮制20分钟,至土豆变软后离火,晾温,倒入搅拌机中打至细滑。
7.步骤6:重新倒入锅中,上火加热即可,不必沸腾。如果是成人食用,可以在此时加入百里香少许,装碗后可以在表面淋少许淡奶油,增加奶香的口感。
营养价值
苹果中的纤维,能促进生长发育,并帮助消化,其中的锌能增强记忆力,而紫甘蓝中则含有丰富的叶酸。尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族,以及丰富的花青素甙和纤维素等,对高血压、糖尿病患者有所帮助,备受人们的欢迎。
推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群:婴儿
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