控制饮食减肥法1:少吃一些碳水化合物
因为如果我们长期吃淀粉、碳水化合物的话,体内的胰岛素就会经常处于激烈的上升及下降的变化中,人体除了容易产生饥饿感之外,醣类食物还会使体内的胰岛素大量分泌,使食物转化为脂肪囤积在身体里,导致肥胖。
控制饮食减肥法2:餐前喝汤
因为餐前喝点汤,它能够让你产生饱腹感,让你减少正餐中的摄取量。进餐时吃得少了,食欲控制的效果自然就好了。但是得注意,餐前千万不能选择碳酸饮料或果汁等饮品。
控制饮食减肥法3:减缓吃饭速度
身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。因此吃饭速度过快的话,会很容易摄入过量的食物和卡路里。
控制饮食减肥法4:低热量食物代替高热量食物
对于吃货来说,美食的诱惑太难抵制了。但是你可以试试用低热的食物去代替高热的食物。比如晚餐为了减肥吃少了,到夜晚感觉饥饿难耐,想吃几块蛋糕时,可以换别的选择,如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。#p#副标题#e#
但是仅仅依靠这几种方法,可能还是无法满足吃货的心,吃货们还是深感到减肥的痛。所以呢,下面小编就为吃货们准备了几款减肥美食,让你吃得放心,瘦的开心!
1、火龙果沙拉
原料:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。
2、黄瓜猪骨汤
材料:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。
做法:猪骨洗干净,切块,飞水。其他材料洗干净备用,黄瓜切块。水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料即可饮用。
3、什锦乌龙粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。
做法:将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
4、鲜虾红豆盅
原料:白虾25克、红腰豆50克。调料:浓高汤、盐、薄荷叶。
做法:红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉,背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂,盛进碗中,最后点缀薄荷叶即可。
单纯性肥胖减肥主要以控制饮食,增强运动为主,要减少碳水化合物的摄入及主食量要控制在二两以内。
2021-04-14 浏览(5934)
代谢综合征减肥可以好。出现代谢综合征,严格的控制饮食,减少摄入量,增加排出量,增加运动量,情况可以得到缓解。
2021-04-14 浏览(5297)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量,主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03 浏览(4206)
胰岛抵抗患者目前主要是通过严格控制饮食和科学规律的运动来进行减肥。饮食方面应注意减少高糖高脂食物的摄入,比如蛋糕、炸鸡、肥肉等食物,饮食以清淡为主。此外也要减少高碳水化合物食物的摄入。
2021-02-28 浏览(7651)
A:...这些检查,看看有没有电解质紊乱,减肥主要是运动加上饮食的控制,在减肥的道路上是比较艰辛的,没有服用减肥药物捷径可走,必须是运动加上饮食控制,才能够将体重控制在良好的状态。
李静主治医师开封市中心医院
A:产后肥胖想要减肥,首先主要通过饮食调整以及运动锻炼来控制,清淡饮食为主,油腻食物少吃,并且增加运动锻炼,控制体重。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时饮食上也要注意合理的进行控制,也就是合理控制饮食的总量和饮食的总热量。如果没有合理控制饮食,体重也会有反弹。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:在结束哺乳后,建议还是尽量的通过控制饮食,增加运动量,来健康减肥,可以快走,慢跑,时间在40分钟以上,仰卧起坐,来控制腹部的脂肪,关键在于坚持。不建议药物减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院