清晨清肠胃法
要想减肥,一大清早起床就清肠道是很有效的。一清早起来把身体内堆积的残留物清理出去是很有必要的。因此,你可以选择在一早起来之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水,但是蜂蜜水一定都要注意好它们的浓度,千万不要太甜,否则也有一定的坏处。一定要选择那种淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。
减肥早餐
除了要在一大早清肠胃之外,要做的就是要在早餐的选择上选对食谱。所谓一日之计在于晨,这句话用于减肥同样可行。每天早上起来之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶,在吃一小片全麦面包,这是很好的减肥食谱,对于人体肠道的处理十分有效,又很好的减肥效果。
运动减肥法
1、力量训练
冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?
Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。
2、高温瑜珈
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。
Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。
3、爬山
冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。
Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。
4、滑雪
只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先,雪场的环境大多湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板,滑雪都可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒,坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的强光。
5、跳绳
如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧,跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来,因此特别适合节作为冬天的小运动。
Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。
由此我们也可以看出,减肥并没有我们现象的那么难,不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼,也不一定需要喝那些不知道对身体有没有坏处的减肥药,只需要我们每天早上注意一下我们的饮食就好。这也就是要为大家介绍的减肥最快最有效的方法,希望对你有效。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4861)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6060)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(5730)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(9462)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院