孕期食谱 清炒莴笋丝

　　做法

　　1.准备食材：莴笋2颗、猪油适量、蒜少许、红椒1个

　　2.步骤1：莴笋切丝。

　　3.步骤2：锅里放油烧热，将蒜末入锅。

　　4.步骤3：马上放莴笋丝大火迅猛翻炒，炒到莴笋丝变软了。

　　5.步骤4：少许红椒碎调色，翻匀断生加盐出锅。

　　烹饪小贴士

　　1、莴笋切的粗细和火柴棍差不多即可，切的太细口感不那么爽脆了。

　　2、莴笋的表皮很厚，割的时候要反方向割，很容易割到手，最好扶持的手戴上保护手套。

　　3、炒的时候油可以多放点，这样吃起来比较顺滑。盐要少放，这才能吃到食材的自然清甜味。

　　4、炒的时间不易太久，大火快炒，炒至软身就要出锅了。

　　营养价值

　　莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育，甚至情绪调节都有重大影响，因此，莴笋具有镇静作用，对于孕早期的准妈妈来说，经常食用莴笋有助于入睡。

　　推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

　　忌食人群：婴儿