孕期食谱 鸡肉青菜粥

　　原料：大米适量、鸡腿1个、黑木耳适量、小白菜适量

　　做法：

　　步骤1：鸡腿洗净，去骨，切成小丁，锅中烧开水，下鸡腿肉丁焯出血沫，倒掉脏水，将鸡腿肉丁清洗干净。

　　步骤2：木耳泡发洗净后，切碎。

　　步骤3：青菜叶用手撕碎。

　　步骤4：大米淘洗干净，将鸡腿肉丁，木耳和大米一起放入高压锅中，倒入适量水，盖上锅盖，大火烧至高压上气后转小火压10分钟。

　　步骤5：关火等高压锅排气后，打开锅盖，开火，放入青菜叶搅拌均匀，加热30秒钟即可。

　　步骤6：将粥盛出后，待温热即可食用。

　　营养价值：

　　鸡肉属于白肉，脂肪含量少，蛋白质含量丰富，且消化率高，很容易被宝宝所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。搭配维生素丰富的青菜，荤素结合，均衡营养，宝宝也会很喜欢吃。

　　推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿(8个月以上) 儿童