不少女性来例假时，总是会出现这样或那样的问题，比如痛经、月经量多等等，因此女性们来例假时在饮食上要多加注意。那么女性来例假吃什么好呢？接下来为大家推荐三款适合经期吃的食谱，供大家参考。

　　一、红豆黑米酒酿粥

　　材料：红豆、黑米、酒酿、红莲、红枣、粳米、糯米、红糖均适量。

　　做法：

　　1、红豆、黑米提前浸泡几个小时，红枣红莲洗干净。

　　2、将所有材料除酒酿、红糖外放入电饭锅开煮，如果使用高压锅的话，将更快煮熟。

　　3、熬至所有材料软糯后，关电源。趁热拌入酒酿及红糖，即可食用。

　　功效：这款粥有暖身的效果，十分适合因宫寒血瘀导致痛经的女性食用。

　　二、母鸡艾叶汤

　　材料：老母鸡1只，艾叶15克。

　　做法：

　　将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2―3次食用。月经期连服2―3剂。

　　功效：补气摄血，健脾宁心。适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

　　三、田七炖乳鸽

　　材料：田七二钱，丹参四钱，红枣十枚，陈皮一片，生姜两片，乳鸽一只，盐少许。

　　做法：

　　1、将乳鸽杀死，去毛去内脏，去肥膏洗净，放入滚水中煮五分钟，取出。

　　2、将田七、丹参和陈皮洗干净。

　　3、田七打碎，之后将红枣和生姜洗干净。

　　4、红枣去核，生姜去皮切两片。

　　5、将所有材料放入炖盅，加开水，放入锅内，隔水炖四小时，加少许盐调味，即可饮用。

　　功效：本炖品活血行滞、祛瘀止痛。妇女月经过少，经水色紫或有血块，小腹痛不舒服，亦可用本炖品作食疗。

　　不少女性来例假时，总是会出现这样或那样的问题，比如痛经、月经量多等等，因此女性们来例假时在饮食上要多加注意。

　　下面小编就给大家详细讲讲女性经期保健原则，一起来了解一下吧。

　　（1）饮食有节：

　　月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

　　（2）清洁卫生：

　　经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好；卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒（有商品市售）使用月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用；月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫发炎。

　　（3）调节情志：

　　情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。

　　（4）劳逸结合：

　　经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

　　（5）避免房事：

　　月经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，阴道酸度降低，防御病菌的能力大减。如此时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。

　　（6）勿乱用药：

　　一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。

　　（7）寒暖适宜：

　　注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。

　　（8）作好记录：

　　要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。

　　小编温馨提示：通过上述的介绍，相信大家对于女性经期保健原则都很清楚了。而在了解了这些原则以后，女性朋友们就应当采取相应的行动了，长期坚持下去相信女性朋友们会在很大程度上减少妇科疾病的发病率的。