睡眠能够帮助我们恢复精力,如果不能得到充足的睡眠,个体发生心脏疾病和癌症的风险也会增加。不仅如此,充足的睡眠也对我们的大脑有好处。不过,一些研究的结果显示,在美国有超过10%的人口长期处于睡眠不足的状态。
如果你有难以入睡或睡眠太浅的问题,也别急于服用一些处方类安眠药,因为服用这类药物可能形成习惯,在某些情况下这些药物还会给你带来伤害。有一部分服用了处方类安眠药的人甚至还出现了梦游行为。
在我们的生活中其实有许多食物、饮料也药草能够帮助你入睡。最近有研究人员还发现酸樱桃汁与充足睡眠之间具有关联。以下就是一些能够辅助睡眠的天然食物和饮料:
1.樱桃
在一项小型研究中,科学家们发现两周内每天早晚各喝下8盎司酸樱桃汁的个体具有更好的睡眠习惯。由于酸樱桃中含有天然的促进睡眠物质——褪黑激素,所以你可以尝试在睡前吃一些樱桃来帮助入睡。
2.鱼类
某些鱼类和海鲜含有一些能够帮助睡眠的色氨酸,这些食物包括:虾、鳕鱼、金枪鱼和大比目鱼。不过由于某些海鲜比较容易受到污染,还有一些由于过度捕捞存在种群数量不足问题,所以最好谨慎选择购买的海鲜。
3.碳水化合物与蛋白质组合
如果你觉得仔细挑选海鲜太麻烦了,也可以从其他地方补充色氨酸。你可能听过热牛奶能够帮助睡眠,这就是因为牛奶中含有色氨酸。不过用色氨酸帮助睡眠的关键在于将碳水化合物和含有色氨酸的按白纸组合在一起,才能够让这种物质被人体更好地利用。所以用全谷物麦片和有机牛奶组合在一起会是个不错的助眠选择。
4.香峰叶
这种具有柠檬气味的药草一直以来都是种有效的助眠食物。这种药材的其他好处还包括帮助消化以及缓和情绪。把1-2茶匙的干香峰叶浸泡在热水中5到10分钟就能制成一杯饮料。
5.其他药草
如果你不喜欢香峰叶,可以选择另一种叫做鼠尾草的助眠药草。用4茶匙鼠尾草浸泡在热水中4小时,滤掉渣质后重新加热即可饮用。甘菊茶和瓦勒良茶也有比较好的助眠作用。(实习编译:陈鹭榕 审校:苏娇蓉)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(1586)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6379)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(4526)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(5044)
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院