三天减肥期间的饮食
三天减肥期间,规定每日一餐,进餐的时间为每天的下午六点,在短短的三天时间内,必须以身体的运动和严格规定的仅有500打卡的饮食相结合,这样才能取到减肥6公斤的效果。
三天的菜谱,可以有10种以上的蔬菜和水果配制而成的色拉和果冻、果汁或者牛奶,考棉袍涂上少量的奶油也可以。以上食品是锻炼者每天必须补充的最低限量是热量和水分。
关于色拉的用料,蔬菜和水果的种类要丰富一些,每一样的量少一点。相关阅读:三天减肥瘦6公斤之运动减肥篇
果冻可以助消化,但是要少加点糖,三天中的饮料以不加糖的鲜桔汁、牛奶、豆乳或者健康的饮料为主,但是无论喝哪种饮料都不应该超过100cc。面包或者加工成烤面包片,不能烤的太脆,奶油也只能涂一点点。这一天仅有的一餐要细嚼慢咽,全部吃完,这是一天中必须补充的热量和水分,不然会影响到身体健康。
食谱一:海带菜西红柿色拉300g
材料:海带菜,半个西红柿,胡萝卜,甘蓝,黄瓜,小银鱼。
做法:将上面的材料都清洗干净,然后做成色拉。
咖啡果冻100g
材料:琼脂,速溶咖啡,白砂糖。
做法:将琼脂加入三倍的水,煮沸后倒在杯中,加速溶咖啡喝少量的白砂糖,冷却后放进冰箱冷冻。
烤面包62g涂上少量的奶油。
食谱二:鸡肉片萝卜色拉300g
材料:生鸡肉片,西红柿,萝卜,甘蓝,黄瓜,胡萝卜各适量。
做法:将鸡肉片蒸熟后切成细丝,撒在凉拌菜上面即可。
柠檬甜食100g
材料:琼脂,柠檬,牛奶,鸡蛋,白砂糖各适量。
做法:用水融化琼脂后加热煮好备用,在柠檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖,把鸡蛋打成泡沫状在加入琼脂边搅动冷却,然后倒入柠檬汁里,最后放在冰箱冷藏。
食谱三:水果色拉300g
材料:柠檬,苹果,菠萝,猕猴桃,梨,甘蓝各适量。(水果要含水分多的,任何品种都行,可以根据自己的口味来)
红茶果冻100g
制作方法与咖啡果冻一样。
烤面包62g(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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