棒球（投球）（强度：中）

　　消耗热量：360大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：6.0MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：5分钟，做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　1.球棒的选择方法

　　要点

　　A、球棒要稍轻一些

　　B、选择木制球棒时，在耳边轻叩球棒，声音清脆的为好。

　　C、球棒的长度、粗细可随个人的爱好。

　　D、选择容易挥动的球棒。

　　由于人与人之间有身体条件等的区别，因此在选择球棒时，要注意选择与自己力量相适应的，或是外形合适的球棒。一般来说，长握棒，挥棒用力时可选择稍细些的球棒；短握挥棒时可选择稍粗些的球棒。

　　球击出的远近，不是靠球棒的重量，而是靠迅猛的挥棒，因此，在挑选球棒时，要挥棒试几下，选择容易挥动的球棒。

　　2.握棒法

　　要点

　　A、握棒时要将球棒上的标记朝向自己。

　　B、用小指、无名指、中指紧握球棒。

　　C、犹如拿伞，要轻握。

　　在迅猛有力的挥棒时，注意肩部和手臂不可用力过大，但是两手的小指、无

　　名指和中指要 紧握住球棒。

　　握棒时，不要使球棒贴虎口太紧，主要用手指握住，如同拿雨伞一样地轻轻地拿在手里。

　　3.站立姿势

　　要点

　　A、既能保持平衡又要放松的姿势。

　　B、两脚的间隔与肩同宽或稍宽于肩。

　　C、两眼正视投手。

　　D、力量小的人可短握棒。

　　站姿是击球动作的基础。没有好的站立姿势，就不可能成为好的击球员。如果站姿自然正确，挥棒时就能用上身体和手臂的力量，就能做出好的击球动作来。

　　在站姿中，经常看到的缺点是，由于身体的僵硬造成身体过于向前伸，或者腰部过于向后扭，或者肩部斜向某一侧等。把体重平均分在两脚，膝关节和腰部保持放松，这是打出好球的基本要素。

　　4.向后引棒

　　要点

　　A、以后脚（右打者为右脚，下同）支撑体重。

　　、腰部向右转（右打者），以积蓄力量。

　　C、握棒不要过紧。

　　D、头部保持不动。

　　向后引棒的时机可因个人情况而有所不同，但是以后脚支撑体重时向右转腰必须做得充分。重要的是保持从向后引棒开始的动作的流畅。

　　5.伸踏

　　要点

　　A、前脚（右打者为左脚）的伸踏为横向迈出。

　　B、伸踏的幅度在15厘米左右。

　　C、伸踏出的脚尖与本垒呈直角。

　　D、即使在伸踏后，重心也仍放在后脚上。

　　采用前脚抬起、仅以后脚站立支撑向后引棒的人，由于是在伸踏的同时将球棒挥出，因此可以将重心移于前脚。其他的人即使是做出伸踏，也要将重心放在后脚上。但是必须要有重心向前跟上的意识。

　　6.挥棒

　　要点

　　A、利用腰部的转动进行挥棒。

　　B、挥棒时球棒不要远离身体。

　　C、向下挥棒

　　D、腋部不要张开

　　E、以左臂用力挥击，右臂在球与球棒相撞的中心位置上。

　　F、眼睛要盯住来球。

　　击球就是正确地用球棒击中球，并利用有力的爆发力将球击出。为此，在挥棒时，要利用腰部以及肩部的旋转，最后以手腕抛出球棒那样将球棒挥出。挥棒的路线最好是水平方向。由于是在触球的瞬间为水平挥棒即可，所以开始挥棒时向下挥棒。

　　球棒从上向下约45度角挥出，在触球时左手臂（右打者）向前方伸展，并由此开始水平挥棒。

　　就触球瞬间来说，要水平地挥棒；而就整个动作来说，也可以认为是以左前臂为主导的向下挥棒。

　　7.随挥

　　要点

　　A、不要翻腕，两臂继续向前伸展。

　　B、挥棒至右脚后跟抬起时止。

　　C、脸部继续面向前方。

　　挥棒后，身体的自然回转动作即为随挥动作。击球时手臂力量、腰部的转动等都要自然地进入到随挥中。要注意保持身体的平衡。充分的随挥动作，可有利于球的飞行，也有助于向一垒的跑动。

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