有的时候偏离健康体重非常显而易见:体重秤上显示比六个月前重了5斤,或是系上牛仔裤扣子的过程仿佛一场摔跤比赛。那么自己的健康体重到底应该是多少?以下三种工具可以评估你的体重,让你知道自己是否还在健康的范围内。
BMI指数
判断你是否是健康体重的标准之一是BMI(身体质量指数)。BMI并不是完美的评判系统。一些人认为它太过简化。例如,就因为肌肉重量高于脂肪重量,肌肉发达的运动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士,但很显然前者更健康些。
不过,大部分人都不是那种体脂超级低的运动员。因此BMI还是可以作为大概的参考工具的,或者说对于一些人来说是个提示闹钟——它可以评估我们的体重是否还在健康范围内,或者你需要适当减重了。
当你计算好自己的BMI指数后,和下面对比一下:
BMI《18.5,体重属于“较轻”。
BMI》30或者更高,那就是属于“肥胖”的范围了。
腰围
腰围可以表明你是否超重,揭示你的健康是否有风险。这是因为过量的腹部脂肪能直接反应一些健康问题,包括2型糖尿病、心血管疾病和高血压。根据研究,女性腰围大于88厘米,男性腰围大于100厘米就有更高的几率患上以上疾病。想要精准的测量腰围:站好,用卷尺围在髋骨上方一些,呼气,此时的数字就是你的腰围。
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围(躯干最细的部分,通常在肚脐的正上方),然后测量臀围(臀部最宽的部位)。
下一步,用腰围除以臀围。
理想的腰臀比是0.65到0.75之间,腰臀比大于0.75的话,健康问题的风险会提高,包括2型糖尿病。
如果以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的范围内,那么是时候制定一个现实的减肥目标,例如每星期减重0.5到1。不要完全断食或者忍饥挨饿。健康的减肥方法能让你坚持的时间更长,例如戒掉健怡可乐,少吃糖,每顿饭中增加蔬菜的比例。随着时间的推移,这些小变化可以减重,换取更健康的身体。
多余的脂肪为何如此难以摆脱?
减肥的基本原理很简单,而且众所周知:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁,我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会,人们要想减肥、保持苗条的身材,其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年,美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现,2/3 的节食者在两年内就会终止尝试,而且体重甚至超过节食前。
医学专家深层解析肥胖的真实原因,我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院