新陈代谢是人体将吃进去的食物转化为能量消耗掉的一个过程，减肥和新陈代谢息息相关，身体的代谢好了，脂肪才能更快的燃烧，减肥也才会有效果。

　　但是提高新陈代谢也不如你想象的那么简单，你无法从本身慢的像龟速一样的速度转身就变成燃烧卡路里的大熔炉，但是想要让你的身体有个最适合的新陈代谢也是有方法的。如果你无法直接控制自己的新陈代谢，那么你可以通过控制自己吃什么，每天吃多少来影响新陈代谢的快慢。

　　饮食篇

　　不管是减肥还是改变新陈代谢都离不开饮食这关，通过饮食来调节新陈代谢有的人会说是不是太幸福了一点？确实，只要掌握一些饮食的小技巧，以及一些饮食习惯，甚至不需要你挨饿，就能轻松搞定新陈代谢的问题。

　　1、少吃多餐

　　通过少吃多餐可以最大的满足你对食物的需求，让你不会因为想吃东西而去吃一些零食，让你保持高效的新陈代谢的同时，也不会让你一餐摄入的热量过高，导致营养过剩。有条件的人可以把一日三餐改成一日5餐来进行。

　　2、改变饮食习惯，学会适当吃辣

　　为什么北方的妹子皮肤都那么好，其中很多的一点就是因为人家爱吃辣，吃辣可以加速新陈代谢，体内的血液循环加快，皮肤能摄取充分的养分。而且通过吃辣改变新陈代谢还能帮助身体燃烧多余的脂肪，因此，可以在每天的食物中加入一些辣椒。

　　3、多吃鱼类蛋白质

　　鱼类含有丰富的蛋白质，身体消耗蛋白质所需要的热量是消耗其它物质的两倍，所以日常生活中可以多吃一些富含蛋白质的食物来替代碳水化合物，而鱼类的蛋白质比起植物蛋白更为丰富，且经常吃鱼的人体内会含有的莱普汀荷尔蒙会比平常人更低，因此横使新陈代谢速度更快，所以建议每周可以吃3次左右的鱼。

　　单单靠饮食提高新陈代谢太慢，主要还是要靠运动

　　很多人不喜欢运动，小编也不喜欢，因此我们只需要增强运动的意识，平时能站着就不要坐着，能走路就不要坐车。总的来说，运动提高新陈代谢的技巧有两个，一个是每天做适量的有氧运动，第二种是，通过高强度的耐力训练从而增加身体的肌肉含量，肌肉消耗的热量会比脂肪更高，因此只要提高身体的肌肉含量，新陈代谢也会加快，脂肪自然就变少了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）