你听过的减肥计划有哪些?一个月瘦10斤?还是一个月瘦20斤?对于一些意志力小的人来说,减肥永远都是别人的事情。这样怎么能让自己积极起来呢?你需要的是一个适合自己的减肥计划,这样你每达成一步才会有成就感,而这些成就感就是驱使你继续行动下去的动力。
1、首先要知道,自己现在有多重,标准的体重是多重
在制定减肥计划前一定要先了解自己,了解自己的肥胖程度,这样才能明确的定制目标。如果你只是轻微的肥胖,那么只需要在平时注意一些饮食习惯就可以。如果你已经是属于严重肥胖的,那么你的首先人物就是要让自己的体重达到健康的水平。也就是让你的体重先回到标准的范围内。
2、了解自己的体脂率
减肥除了体重这个标准外,还有一个就是体脂率,体脂率也可以作为你减肥的目标。且体脂率比体重更能反映你的减肥情况,就像有的人在减肥期间体重下降了很多,但是一段时间后又长回来了,说明下降的大多数都是体液,只有少量的脂肪。而体脂率反映的是体内的脂肪含量,只要体脂率下降了,那么体内的脂肪肯定也就是下降了。体脂率的标准是不固定的,它随着年龄的变化而变化,一般来说成年女性的体脂率一般是在17%~30%之间。超过这个标准就是肥胖了。
3、多久瘦下来
目标不要定的太远,你不可能一个月就让你成胖子变成女神,那真的是想太多了。在科学的减肥方法下,你要了解一个月或者一周瘦几斤是合理的,一般来说,一个月瘦5~6斤左右是合理的。但是每个人瘦身时的效果跟自己的身体条件有很大的关系,所以可以找个营养师或者健康教练咨询。
4、怎么让自己瘦下来
知道自己和标准的差距后,就可以开始实施计划了。也就是你想通过什么样的方式让自己瘦下来。一般来说都是通过饮食加锻炼的方式。
饮食方面:很多人的肥胖都是吃出来的,所以想要瘦下去也要从饮食开始入手,控制热量,增加食物的多样性,把吃出来的肥肉给吃回去。
运动方面:正常人的保健是每周不少于3次的运动,如果你想要减肥,那么可以每天坚持做半小时的有氧运动,然后给身体的肌肉按按摩放松下。在有氧运动的同时可以增加一些力量训练,适当的练出一些肌肉,增加体内的肌肉含量,能更快的让你达到减肥的目的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院