对于大多数人来说,健身运动每天只有一两个小时,而吃确实贯穿着始终,所以运动重要,吃也同样重要。都说健身运动,光练不吃就等于白练。这句话对于健身的人都明白,事实就是如此的简单粗暴!所以控制好饮食,减肥似乎就是成功了一般,可到底,我们该怎么吃呢?
1、均衡营养
减脂之所以困难,是因为大多数人容易进入一些误区。特别是在吃的方面上,有些人一听到某种食物会让人长胖就开始完全拒绝,一丁点都不吃,可是很少人能够持续的坚持下去。而其实我们只要做到一点,慢慢的改善饮食的结构就可以。有计划的控制自己每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例,这点可以参照日常摄入食物的营养成分含量来规划自己的饮食。
2、食物的选择
对于一些对减肥不利的垃圾食品,大多数人都是说不吃就不吃,坚决的不吃,但是控制没多久就开始伸出罪恶的双手,关于这点小编有经验,不要马上全部断掉,而是要酌量的减少,用一个月的时间,酌量减少到无安全去掉。
做到和垃圾食品断绝来往后,可以增加食物的种类,比如用粗粮来替代精细的米或者面食。粗粮的热量低且具有较强的饱腹感,符合少食多餐的特点,只需要吃一小部分就可以维持血糖的正常水平,不至于出现暴饮暴食的后果,但是要注意的是,粗粮替代主食不是要你完全替代,而是一天中有一餐吃粗粮,或者几天吃一次。以达到慢慢改变体重的目的。
3、副食的选择
除了主食外副食的选择也格外重要,在平时可以选择多食用一些瘦蛋白,比如牛奶、酸奶、鱼类、鸡肉、牛肉等。另外还应该注意以蔬菜类的食物为主,水果为辅的饮食方法。
脂肪类的食物,尽量避免动物脂肪,平时炒菜时可以采用植物油,同时避免深加工过的食品,比如香肠、火腿等等。
4、放弃节食
节食这个方法一出现,就代表着减脂面临失败,当然很多人在节食的时候会很聪明的补充一些维生素、矿物质以及一些身体必要的脂肪酸来维持自己的营养,然后一边看着自己下降的体重沾沾自喜,但是这种喜悦一般不会维持太长,体重就能以你肉眼可见的速度往回涨着,并且很有可能的还会反赠你几斤。对于人体而言,不管是哪一种元素都很重要,身体离开哪种都不行,你一节食必然的会导致肌肉的损坏,或者体内激素的失调。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院