幸福的人生大都相同,不幸的人生却各有各的不幸,减肥也是一样。管住嘴和迈开腿的道理每个人都懂,但是执行起来却总是千差万别,所以这就注定了,有些人瘦的快,有些人瘦的慢,也有些人大半年了还在原地踏步。
减肥并不是无迹可循,不管你是瘦还是不瘦,在正确的时间做正确的事情很重要,想要瘦的快,下面这几个黄金时段一定要记住。
正餐时间
不知道你是不是经常会纠结,到底是饿了再吃,还是不饿不吃。很多人为什么会有暴食症?大多数都是饿出来的。喜欢节食减肥,可是挨过饥饿后等来的却是营养不良以及暴饮暴食。身体是很聪明的,你越是饿,在下一顿就会吃的越多,身体就越容易储存脂肪,所以三餐都要按时吃啊。
早餐7点~8点
作为一天中的第一餐,早餐显得尤为重要,早餐可以保证你上午所需的能量促进新陈代谢,也能够让你在午餐的时候不至于太饿而导致暴饮暴食。还能提高一整天的新陈代谢,促进机体消耗更多的热量。
早餐的搭配最好包含乳制品、蛋白质食物、糖水化合物、坚果。
午餐:12点~13点
午餐在口控制总热量的前提下要尽量选择吃饱一些,可以选择低热量且饱腹感强的食物,然后还要保证营养。
午餐可以选择低GI碳水化合物+肉类蛋白质+蔬菜水果
晚餐:18点~19点
晚餐不要吃的太晚也不要吃的太早,吃的太早容易导致睡前肚子饿,而吃的太晚容易出现热量消耗不完导致脂肪囤积的现象。还有晚餐要吃的营养一些还要吃的少一些。
晚餐搭配包含碳水化合物+蛋白质食物+蔬果。
减肥的时候一定要正视饥饿,每个人都会饿,吃不够会饿。如果一味的反抗的话最后只会导致反弹。所以实在饿了也不要强忍着,在两餐之间进行适当的加餐就可以。比如早上加餐可以吃一颗苹果,下午加餐可以加一杯牛奶等等。加餐的热量要控制在100大卡左右。
运动
运动是最好的减肥方法,想要瘦下去,单单靠吃可不行。有研究表明,人体的体温以及血压、睾酮等在一天之内会不停的发生变化,这就决定了肌肉力量以及激素水平在一天之内也会发生明显的变化。
还有研究表明,人的体力在傍晚的时候会达到最高峰,也就是在下午3点到5点的时候。所以如果想要用运动减肥可以在这个时候进行效果会加倍。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7929)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(5488)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7227)
A:一日三餐一般选择早餐吃的比较精细,有营养,中餐可以适当的吃的丰富可以相对吃的,八分饱到九分饱。而晚餐不建议吃太多,可以喝一点稀粥汤,吃点水果。在配合适当的运动健身,减肥一定会成功。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:进食计划包括一日三餐和加餐计划,在保证热量摄入和营养平衡的基础上与患者协商进食内容、次数和时间;进食计划的执行包括监督和自我监督,住院患者应在护士的监督下完成进餐,门诊患者应在协商同意的情况下接受家人...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院