瘦子就不需要减肥了吗?有些人外表看起来挺瘦的,但是该有的赘肉还是少不了。比如,有的人四肢虽然看起来挺纤细的,但是腹部的赘肉却很多,每天走路都要记得收腹,不然就超级难看,这类人我们把它称为瘦胖子,那么瘦胖子该如何减肥呢?
1、减脂
如果你的体脂偏高,但是外表看起来正常,那么你的重点就要放在减脂上面。最最最重要的就是饮食要过关,一定要保持一个热量的缺口,然后还需要运动。运动包含有氧和力量训练,这两者一定要结合起来。等到身上的体脂慢慢的降到一个比较良好的状态的时候,那么就可以开始试着进入增肌的模式。
2、增肌
如果你身上的体脂率没有很高,BMI也正常,那么可以先增肌。有些女生担心增肌会显得很大条,其实这都不需要担心,你仔细想一想,等你身上的肌肉含量增多了,身体的基础代谢自然而然也跟着提升了。基础代谢加快,消耗热量的速度也会加快,那么腹部就不再容易增加脂肪了。
如果你选择增肌模式的话,那么在增肌结束后还需要考虑下,减脂期间要减掉多少的脂肪。只要努力训练,保持良好的饮食习惯,那么,在你增肌的时候脂肪也会有所降低的。经过了这段时期之后,你的身材水平就会明显的更优于普通人了。
要做到上面这两点的前提是,你足够了解自己身体目前的状况,以及对于肥胖的接受程度。不管你最终选择哪种,身体的健康以及坚持一定是要放在第一位的。不要因为短期看不到效果就放弃了,产生自暴自弃的念头或者是采用极端的减肥方式,都是对自己身材的不负责。
1、长期没有运动的习惯,以及生活不规律,经常暴饮暴食,或者是长期的久坐,从而导致的腹部堆积较多的赘肉。
2、经常通过节食来让自己瘦下来的人,通过这种极端的方式,让自己瘦下来会让身体里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降,基础代谢也跟着下降,脂肪就更加容易堆积。
因此,当你在选择减脂或者增肌的时候,还可以改善下自己的生活习惯,对于长期久坐的人可以选择经常起来走一走。不暴饮暴食,不采用极端的减脂方式。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(6269)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(1839)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7180)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7110)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院