要问减肥最难瘦的部位,莫过于肚子。特别是对于久坐的办公室白领们来说,肚子是最先胖起来的,也是最难瘦下去的,减得全身都瘦了,肚子上还是一圈游泳圈。究竟该怎么瘦肚子呢?瘦肚子最有效方法是什么呢?
瘦肚子最有效方法 多做瘦肚子的运动
1、平板支撑。
平板支撑被很多健身达人公推为瘦腹部最有效的方法之一。它类似于俯卧撑,但是又不同于俯卧撑,如果姿势保持得很标准的话,特别能锻炼整个腹肌群。
平板支撑正确做法:俯卧,双肘垂直支撑在地面上,头部肩部胯部脚踝保持在同一个水平面上,双眼看地面,腹部用力收紧,保持60秒一组。想要瘦腹部,可以每天逐渐延长时间或者多次一组。一个月下来,你的腹部绝对可以瘦下几厘米。
2、脚蹬自行车。
这个脚蹬自行车不是户外运动,是一种床上运动。做法很简单,每天晚上躺在床上的时候抽点时间,双腿弯曲交替做脚蹬自行车的动作。每次做200下为一组,逐渐增加组数,一个月后肚子的脂肪也会减少很多哦。如果觉得在床上做运动不干净,也可以躺在瑜伽垫上做。
3、高抬腿。
这个动作想必很多人在初中体育课就做过很多次了。原地高抬腿对瘦腹部也是很见效的,而且高抬腿简单又不占位置,特别适合室内瘦腹部。每次做50次一组,一天做个2-3组,几个星期后就可以看到腹部平坦的效果了。
以上这3个动作就是瘦腹部最有效的方法了,当然也还有其他的瘦腹部有效的方法。不过小编要提醒的是,瘦腹部运动一开始会造成腹部和大腿酸痛难忍,千万别放弃,继续做下去,几天之后,酸痛完全可以缓解,而且继续做这些动作会变得很轻松。
瘦肚子最有效方法 多吃瘦肚子的食物
1、全谷物食物。
有研究表明,全谷物食物不仅有有利于降低心脏病的风险,还能帮助你瘦肚子。此外,全谷物的膳食纤维多,可以促进排便,对便秘有比较好的预防作用。全谷类食物热量低,脂肪含量少,吃了还特别容易饱腹,对于减肥的人来说,完全可以吃饱不挨饿。
研究还发现,想减肥的人吃全谷物的和吃精致谷类的相比,吃一段时间后,吃全谷类食物的人肚子瘦得更快更多。
全谷类食物有:燕麦、糙米、玉米、黑米、板栗、小麦、高粱等。
所以,想要减肥,不妨在你的一日三餐中增加全谷物的摄入,比如早餐增加全麦面包或者全麦麦片。午餐和晚餐的主食由白米饭或者白面条换成糙米、红米、黑米等。
2、酸奶。
酸奶能有效调节肠道内菌群,预防便秘的作用,很多人都知道。想减肥的人每天坚持饭后喝酸奶的话,一个月后肚子也会变小哦。不过选择酸奶最少选择低脂肪甚至零脂肪的酸奶。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9905)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(8054)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(3581)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(1838)
A:喉咙异物感加上脖颈肿痛可以口服抗炎药物来进行治疗,也可以配合针灸法来进行改善。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:治疗上主要就是减轻患者的痛苦,提高患者生活质量只能是缓解,目前的症状减轻患者痛苦才是最主要的。
徐志强副主任医师锦州市中心医院
A:先去医院做个血常规和便常规检查,如果确定为感染性腹泻,一般会使用补液以及抗感染治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:霰粒肿手术的费用大概是几百元至上千元不等,如果是单发性的霰粒肿,大概5、600元,如果眼皮上长了好几个,费用就要高很多了。同时,医院的级别不同,收费标准也有差异。
崔馨副主任医师中国人民解放军总医院