人们追求瘦是追求形体上的美,同时也是对健康的一种态度,因为肥胖已经是一种不健康的表现。而腰部瘦下来整个人就会瘦下来,因为腹部是最容易堆积赘肉的,所以,我们减肥大都是从腰部开始。
减肥的方法很多,选择适合自己的就最好,运动依然是减肥的朋友们首选的方法,而女性朋友选择瑜伽是不错的减肥措施,因为瑜伽有很多的动作,其中有一些是专门瘦腰的,对快速减肥有很大的帮助,那我们来看一下瑜伽的一些瘦腰的动作。
1、丹田送气。
这个动作很简单,想象自己的丹田里有一个小气囊,然后从鼻子吸气,然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中,这时候你的小腹就会微微的隆起,证明空气已经到了丹田,然后再深深的吐一口气,让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去,练习的时候你可以平躺,然后在腹部放一本书,这样可以感觉腹部的起伏,每一次这个动作至少50次。
2、抱头屈膝。
用双手抱住自己的头部,不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲,脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部,靠的越近越好,整个动作是需要腹肌用力的,因此,这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。
3、屈膝动作。
平躺在垫子上,然后双腿弯曲,保证两个膝盖靠拢,脚后跟也需要靠拢,不能张开,然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢,整个抬腿的过程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似简单的动作,对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做10次。
4、抬离上身。
平躺在瑜伽毯子上,左腿弯曲,右腿伸直,然后把手臂放在脑袋后面,用手臂支撑上半身离开地面,同时做收腹的动作,要连续做10次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。
5、绕退动作。
平坐在垫子上,双腿开始保持伸直的状态,然后左腿弯曲,跨过右腿,然后踩在右腿的膝盖部位,之后再换右腿弯曲跨过左腿,这样可以不断的扭动腰部,可以帮助我们瘦腰部,这个动作要连续做10组。
以上介绍了5种可以瘦腰的瑜伽动作,但是,这些动作刚开始不要自己在家里锻炼,最好在教练的指导下去学习正确的动作,因为如果动作不标准,减肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的动作才能开始自己在家里练习,还有一个注意事情就是每一组动作一定要做够次数,这些次数的规定都是很有科学道理的,所以,想减肥的朋友一定要做够次数,这样才能更好的燃烧脂肪,真正的达到塑造小蛮腰,尽快瘦下来的目的。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(2818)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(8993)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(1947)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(2504)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院