有人认为不吃午餐可以减肥,有人认为不吃晚餐可以减肥,结果,不吃午餐的人反而更胖。这是因为午餐不吃,晚上就会非常饿,结果晚餐吃的更多,不瘦反而胖。认为晚餐不吃可以减肥的人,结果到了半夜睡觉中饿醒,又起来吃宵夜,不仅会胖还容易疾病缠身。
人体的生理规律是一日三餐,少了那一餐对我们的健康都是不利的。但是,想减肥就要在饮食上下功夫,因为我们常说减肥的两个关键点就是管住嘴、迈开腿。但是管住嘴不是不吃而是要吃的健康吃的科学,所以,要在吃的食物上下功夫,要在吃的时间上下功夫,还要在吃的方式上下功夫,而不是只想着省略那一餐,因为省略的那一餐一定会用其他的方法补回来,身体就是这么的奇妙。
目前,更多的人崇尚健康的晚餐来减肥,这是有一定的科学的道理的。因为晚餐是一天当中最不重要的一餐,说它不重要是因为晚餐距离睡觉的时间短,消耗的热量少,所以,科学的吃晚餐是吃的要像乞丐,意思就是说晚餐吃一点就够了。但是,依然不主张不吃晚餐,不吃晚餐的原因前面已经讲过不再赘述。
那什么才是健康的晚餐?这里给大家推荐一些健康的晚餐,可以举一反三来制定自己的晚餐食谱。
1、控制热量,不吃主食。
晚餐完全可以不吃主食,所说的精米精面,比如米饭、馒头、面条、花卷等,可以用一些粗粮来代替,比如玉米、芋头、红薯等。因为粗粮的碳水化合物比主食要少很多,还含有很多的纤维素,对我们的胃肠健康很有帮助。当然,虽然换了粗粮,依然要控制好食物的总量,建议每一餐吃吃一根玉米,或者两个小芋头或者一个红薯,切记不要吃烤红薯,最好是自己蒸出来的红薯。
2、多吃蔬菜,生吃最好。
晚餐一定要吃蔬菜,而且这些蔬菜最好是少油少盐,如果能够生吃那是最好的,因为蔬菜富含维生素和矿物质,可以为我们的而身体补充这些营养素,同时蔬菜的热量是很低的,几乎不含脂肪,所以,可以多吃一些,建议多吃黄瓜和西红柿,这两种食物都有减肥的功效。
3、吃一些牛肉或者鱼肉,补充少量蛋白质。
晚餐一样是可以吃肉的,但是要控制吃肉的总量,吃的肉不能超过2两,但是不建议吃猪肉,因为肉类当中猪肉的脂肪含量是最高的,所以,建议选择牛肉或者鸡胸肉,不要选择带皮的鸡肉,还可以选择吃鱼或者虾,这些食物的蛋白质含量都很高,可以为我们身体补充充足的蛋白质,同时这些食物的脂肪含量很少,可以吃而且不会发胖。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:要想减肥,先饮食调节,少吃多动,不要睡太长时间,多运动出出汗,晚餐可以吃面条、稀饭,最好餐前不要吃东西。
张强主治医师山东省立第三医院
A:减肥建议要进行绿色健康的减肥手段,比如健身、体育锻炼,在饮食方面不要暴饮暴食也不要节食注意膳食平衡。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥的期间要有充足的营养摄入。保持一整天的活力。可以在晚饭后增加一些运动来帮助消化。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:建议你尽量的控制饮食,不要不吃,尤其是晚餐,可以清淡饮食,可以增加运动量,用黄体酮催经治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院