处于新型冠状病毒肺炎的特殊时期,每天媒体上面都会报道关于新型冠状肺炎病毒的信息。这些消息牵动着全国人民上下的心,有些人甚至出现失眠的情况,其实这些都是过度焦虑的情况。
每个人都会经历焦虑的情绪,当我们面临生活当中比较重大的事情需要做出重大决定的时候,或者是处于一定危险的时候,都会出现焦虑的情绪。其实有焦虑情绪对于我们人类生存来说是好事,适度的焦虑情绪有利于我们去应对各种的危机,但是如果过度的焦虑情绪则会影响到我们的日常生活,例如出现晚上睡不好觉或者是失眠的情况。
那么在疫情当下,我们应该如何去调节好我们的睡眠?
第一,合理的饮食。
现在大家都宅在家里面,可能晚上很晚才睡觉,第二天中午才起来。早餐没有吃很容易就会影响到我们一天的情绪。没有一个合理的饮食也会影响着我们晚上的睡眠状态,所以现在我们在家里面一定要保持一个合理的饮食,按时去吃三餐。
第二,不信谣不传谣。
由于人们对于新型冠状病毒的不了解,所以在这一个特殊期间有很多的谣言传出,让很多群众的心里十分的惊慌,经常想着这些谣言,晚上睡不着觉。所以我们要做一个理智的群众,不信谣不传谣,这样子才能够更好的保证我们的睡眠。
除了以上这些方法,在我们日常生活中还有很多的食物是可以帮助我们起到调节睡眠的作用。
可以帮助睡眠的食物
第一,核桃。
核桃是一种滋补的食物,可以治疗我们神经衰弱以及失眠多梦等情况,早晚的时候我们吃一些核桃仁,有利于我们晚上的睡眠。
第二,香蕉。
相信很多人都以为香蕉只是在减肥过程中促进减肥的一种食物,其实香蕉是包着果皮的安眠药。在香蕉里面含有的镁元素可以让我们体内的肌肉放轻松。晚上睡觉之前我们不妨可以吃一根香蕉,不用害怕它会引起发胖的情况,因为香蕉的卡路里非常的低,而且食物纤维的含量也非常的丰富,不仅促进睡眠,同时也可以促进我们肠道的运动。
第三,菊花茶。
可以说菊花茶是睡前必喝的茶饮,因为菊花茶有柔和的舒眠作用。
第四,睡前一杯温牛奶。
相信大家都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶有助于我们睡眠。牛奶不仅含有丰富的钙元素,同时也含有催眠的物质。在牛奶当中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是五羟色胺。色氨酸能够促进我们大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。而五羟色胺可以对我们的生理功能进行调节,让我们的身体感到非常的舒适,有利于解除疲劳并且快速入睡。对于一些体虚而且经常会出现神经衰弱的人来说,牛奶的安眠作用会更加的好。
睡眠障碍患者睡前不要玩手机,可以听一些轻音乐,规律饮食,睡前可以用温水泡脚,还可以喝一些热牛奶,都可以帮助患者缓解症状。
2021-10-25 浏览(2180)
如果有失眠的情况,建议在睡前可以喝一些热牛奶,可以帮助患者改善睡眠的质量。
2021-10-17 浏览(1128)
...脐疝一般选用保守治疗,大多不选择药物治疗。一般宝宝睡眠状态下,下脐部应处于还纳状态,哭闹,情绪激动,便秘或者用劲的时候,脐部会比较突出。这时应及时用手按压宝宝的脐部,帮助脐部还纳,或者给宝宝购买或制作...
2020-11-18 浏览(4587)
...肾或健运脾胃、补养气血。要注意早睡早起,养成良好的睡眠习惯,多吃新鲜的蔬菜水果,不吃辛辣刺激油腻生冷的食物,适当体育锻炼改善体质,增强抵抗力,帮助睡眠。
2020-08-18 浏览(9407)
A:可以在睡前的半小时饮用一杯牛奶,这样还有助于睡眠的。另外经常睡眠的话,需要保持心情舒畅,按时作息。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:一般可以选择一些调节植物神经功能紊乱的药物,比如复合b族维生素,谷维素百乐眠胶囊,另外还可以选择一些安神的中成药,比如天王补心丸。安神补脑液等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:深度睡眠因人而异,和生理机能有关系,此外和谐的性生活,对深度睡眠有一定帮助。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:要帮助孩子养成良好的睡眠习惯,规定睡眠时间,避免睡前做任何兴奋的活动,减少儿童的学习负担。
张馨娜主治医师泰安市中心医院