据日本《每日新闻》10日报道，一项全球范围内的长期健康研究显示，久坐与死亡率密切相关，不时站起来活动一下更有益健康。

　　报道称，早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。研究发现，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。而日本“打工人”最危险，该国38% 的男性和 33% 的女性每个工作日坐的时长为“8 小时或以上”，占比世界最高。

　　研究者冈浩一朗教授表示，“久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，导致各种疾病。”而缓解问题的关键在于中断坐姿。他建议人们每30分钟活动一下，哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。（来源环球时报）

　　另外，本文将探讨久坐的危害，以及如何应对这些风险，保持健康的生活方式。

　　一、静止不动对身体的影响：

　　1、肌肉无力：长时间坐着会导致肌肉长时间处于非活跃状态，从而导致肌肉无力和减少肌肉质量。

　　2、骨密度下降：缺乏体重负荷，如行走或举重，可能导致骨密度下降，增加骨折的风险。

　　3、血液循环减慢：久坐时，血液在体内的循环减慢，这可能导致血栓形成和深静脉血栓。

　　二、背部和颈部问题：

　　1、腰痛：长时间坐着可能导致腰椎间盘压力过大，引发腰痛和不适。

　　2、颈部问题：低头看手机或电脑屏幕，长时间使颈部处于不自然的角度，可能导致颈部疼痛和紧张。

　　三、代谢问题：

　　1、代谢减缓：久坐可能导致代谢减缓，降低身体燃烧卡路里的速度，增加体重和脂肪堆积的风险。

　　2、糖尿病风险增加：久坐与2型糖尿病之间存在关联，因为它影响血糖的调节。

　　四、心血管健康：

　　1、心脏疾病风险增加：久坐与心脏疾病之间存在关联，因为它可能导致高血压、高胆固醇和体重增加，这些都是心脏问题的危险因素。

　　五、心理健康问题：

　　1、焦虑和抑郁：长时间久坐可能导致情感问题，包括焦虑和抑郁，这与缺乏运动和社交互动有关。

　　应对久坐的危害：

　　1、定期站立和活动：每隔一段时间，站起来，走动一下，拉伸一下身体，有助于减轻肌肉和关节的不适。

　　2、规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，以维持心肺健康。

　　3、调整工作环境：尝试使用升降式办公桌，使自己能够在工作中轮换站立和坐着。

　　4、维持良好的坐姿：当您不得不坐着时，确保保持正确的坐姿，支持颈部和腰部，避免低头或弯腰。

　　5、保持健康饮食：均衡饮食有助于控制体重和维持代谢健康。

　　6、积极管理压力：学习减轻工作和生活中的压力，以维护心理健康。

　　久坐的危害是可避免的，只要采取一些积极的生活方式和工作环境改变。通过定期运动、保持正确的坐姿和管理压力，可以减轻久坐对健康的不利影响，帮助维持身体和心理的健康。