​根据25日在2024年欧洲心脏病预防协会年度大会(EAPC)上发表的一项研究，爬楼梯与更长寿命之间存在相关性。

　　论文作者索菲·帕多克博士表示，如果在走楼梯还是坐电梯中选择，最好是选走楼梯，因为这对心脏有好处。

　　研究表明，即使是短暂的身体活动也会对健康产生有益影响，短时间爬楼梯应该是一个可以融入日常生活的、容易实现的活动。

　　心血管疾病在很大程度上可以通过体育锻炼等活动来预防。然而，全世界超过1/4的成年人没有达到推荐的体力活动水平。爬楼梯是一种实用且容易实现的体力活动形式，但往往被忽视。这项研究调查了爬楼梯作为一种体力活动形式，能否在降低心血管疾病和过早死亡风险方面发挥作用。

　　研究人员收集了关于这一主题的可用证据，进行了荟萃分析。无论阶梯数量和攀爬速度如何，都被纳入研究。最终分析共有9项，涉及480479名参与者。研究人群既包括健康参与者，也包括有心脏病或外周动脉疾病的人。年龄从35岁到84岁不等，53%的参与者是女性。

　　与不爬楼梯相比，爬楼梯可使因各种原因死亡的风险降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低 39%。爬楼梯还可以降低心脏病、心力衰竭和中风等心血管疾病的风险。

　　除此之外，我们还可以通过其他方法做到更加长寿。

　　长寿的方法多种多样，涉及饮食、生活习惯、心理状态等多个方面。以下是一些科学验证的长寿方法：

　　1. 合理饮食：保持均衡的饮食习惯，减少盐、糖和脂肪的摄入，同时增加蔬菜和水果的摄入量。

　　2. 适量运动：定期进行体育锻炼，如快走、游泳、太极等，有助于维持身体健康和心血管健康。

　　3. 保持良好的心态：积极乐观的生活态度和良好的心理状态对长寿有积极影响。

　　4. 优质睡眠：保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，避免熬夜。

　　5. 社交活动：保持广泛的社交活动和人际关系，有助于减少孤独感和压力。

　　6. 终身学习：持续学习新知识和技能，有助于保持大脑活跃，延缓认知衰退。

　　7. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟带来的健康风险。

　　8. 定期体检：定期进行健康检查，及早发现并治疗潜在的健康问题。

　　9. 保持适当体重：避免肥胖，维持健康的体重指数（BMI），减少慢性疾病的风险。

　　10. 适量饮水：每天保证足够的水分摄入，有助于新陈代谢和肾脏功能。

　　11. 避免抱怨：保持积极乐观的态度，减少负面情绪对健康的影响。

　　12.晒太阳：适量晒太阳有助于维生素D的合成，对骨骼健康有益。

　　13. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生，减少牙龈疾病和相关健康风险。

　　14. 笑口常开：经常笑有助于增强免疫系统，减少压力激素的释放。

　　这些方法并不是一蹴而就的，而是需要长期坚持和融入日常生活的各个方面。通过这些综合的健康生活方式，可以提高生活质量并可能延长寿命。