许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉,尤其是胸肌和肱二头肌,因为它们最容易展示,也是最漂亮的肌肉之一。但是大多数人却忽略了腿部肌肉的锻炼,最终造上下不协调的状况。相信我,女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人,除了羡慕嫉妒,还少了很多安全感。如何如何锻炼腿部肌肉?看看这4项腿部肌肉训练吧!
一、大腿推蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿推蹬训练机
1、手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
二、大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机
1、躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。
2、注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
三、大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机
1、膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。
2、注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
四、TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX
1、右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。
2、腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。
3、接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。
最后小编还是要强调一下,大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,不仅是全身力量的基础,也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。
...损伤。其次是腰椎间盘突出症,但老年人比较多,常伴有腿部疼痛麻木等。最后若是年轻男性在夜里或凌晨常反复出现腰疼,需排查强直性脊柱炎的问题。
2020-12-09 浏览(8235)
腰酸痛最常见的原因是腰肌筋膜炎,也就是腰肌劳损。腰部肌肉很多,长时间的坐着,都会引起腰部肌肉的问题。其次,若伴有臀部或腿部的疼痛就有可能是腰椎间盘突出症。最后就是腰椎骨质增生、腰椎骨关节炎等。
2020-12-08 浏览(6084)
...占位等压迫坐骨神经。最后是女性自然分娩或分娩后抬高腿部等压迫坐骨神经引起。
2020-12-08 浏览(3719)
腰肌劳损这些疾病是不会引起腿部疼痛的,因为腰部肌肉劳损主要是指腰部两侧的这些肌肉群,这些肌肉出现过度的受力。
2020-11-21 浏览(9265)
A:一般情况下治疗这种肌肉萎缩,主要通过康复理疗,特别是加强肢体功能锻炼。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:还应该积极的复查电解质,当患者出现低钾血症的时候,也可以出现这种双下肢乏力麻木肌肉萎缩的症状。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:建议可以局部热敷,按摩和理疗,康复训练时不要突然进行大量的练习,要循序渐进,注意休息,要劳逸结合,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后,平时一定要多注意保暖,避免受凉,避免腿部过度受力的活动。在出现刺痛时可以行腿部热敷来缓解疼痛的症状。疼痛明显时可以口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院