产后三个月如何减肥?我们可以从以下几点来做到:
产后减肥心理
产后妈妈减肥得到家人的支持很重要,这样更有利接下来减肥计划的实施,但自己更要有信心,有毅力,如果自己也没有减肥信心的话减肥也就少了一半的成功率。
产后营养
标准身高的哺乳妇一天的热量需要2100大卡/天(比非哺乳多500大卡);每日摄取蛋白质比孕前增加15公克(如2杯牛奶),尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉);多摄取纤维质食品,除了可增加饱食感,还可避免产后便秘(如青菜、水果、糙米、全麦吐司等);注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够;保证每天8~10杯水/天。
产后运动
持续不断的适度运动,是避免减重停滞无进展的秘诀。有效的运动每周至少3次,每次30~40分钟,以有氧式运动为佳,如游泳、有氧舞蹈、慢跑,或者配合产后运动,都是不错的选择!
产后减肥实是一个饮食及运动习惯养成的耗时历程,身体情况特殊,所以减肥速度不宜过快要以更缓慢的速度减重,1周减重0.5公斤左右为宜,不可操之过急,以免对身体健康不利。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(6520)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(5419)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(9643)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(3316)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院