1.白面粉是敌人

　　不要吃含有白面粉的产品。白面粉是减肥的大敌，必须禁食白面粉制品，可以选用蔬菜(最好是绿叶蔬菜)代替。

　　2.糖类是敌人

　　禁止食用糖及糖制品。糖也是减肥的大敌。巧克力，糖果，饼干等虽然好吃，但它们破坏健康的饮食习惯，让脂肪快速形成。

　　3.蔬菜是朋友

　　一天吃五小餐。这可能需要一些时间来适应，但是这是减肥的最佳途径之一。用蔬菜代替白面粉制品，并停止进食单糖，每3-4小时进食一次。如果想快速减肥，多吃蛋白质来源的食物。

　　4.一定要喝大量的水

　　喝大量的水有助于加快你的减肥。糖饮料，咖啡和苏打水要尽量避免，这些产品会破坏健康的饮食习惯，可以多喝水，牛奶和浓缩橙汁等。

　　5. 移动你的身体。

　　找一些喜欢做的事帮助快速减肥。要记住随时随地的“移动你的身体”。通常情况下，应该“移动你的身体”的时间为30-60分钟，每周3-6次为最佳的减肥效果。

　　6.避免垃圾食品.

　　尽量避免糖和碳水化合物等垃圾食品。这些垃圾食品含有大量的糖类和其它导致发胖的化学物质，如果不能消耗掉，身体会很容易的肥胖，导致减肥前功尽弃。

　　7.酸奶葡萄干是一个很好的放纵选择。

　　允许每周一次的自我放纵。这并不意味着你吃一些薯片或饼干。它的意思是，你可以有一个健康的零食计划确保你的减肥顺利。可以选择酸奶葡萄干(为例)，但要确保你不要过分。

　　8.寻求健身教练的帮助。

　　如果上述所有的行动是失败的，你可以聘请一个私人教练帮助你实现快速的减肥。每周2-3次如果你能负担得起。