当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,会给运动带来影响。而临床研究发现,及时补水能增加人的血浆量,减少血管阻力,从而可提高心脏的工作效率,延长运动的时间。另外,在体育运动中适量地饮水还会增强胃的排空能力。因此,人们在参加体育运动时要及时补水。那么,人在参加体育运动时,怎样科学地补水呢?
一、要掌握好补水的时机:有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水,结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担,故虽口渴难忍,也不敢喝水,非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可,结果造成了身体严重脱水。可见,以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们,最好的补水时机是在运动前30分钟左右,此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当人们在进行大强度的体育运动时,除了在运动前、后适量地补水外,在运动中的休息时间也应少量补水。
二、要控制补水量和水的温度:人们在运动中每次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水,也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴),但每次的补水量不能超过25毫升。所补的水最好是温水,即使在夏季,水温也应控制在15℃~22℃之间,最低不要低于5℃,否则会给身体造成伤害。
三、要选择适宜的饮用水或饮料:人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时,人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人,因为其无机盐的流失量较高,可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是,人们在运动‘中尽量不要饮用白开水,否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状,甚至会出现“水中毒”的现象。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(6532)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(7226)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(2167)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(1304)
A:给干性皮肤补水可以通过使用补水的护肤品来进行改善,同时也可以多吃一些富含维生素较高的水果。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:皮肤干燥可以通过多喝水或者是用水光针的方法来治疗,还可以通过每天敷补水面膜来缓解。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:儿童皮肤干燥可以每天在宝宝洗完澡以后涂抹婴儿专用补水护肤品来进行涂抹,多吃一些富含维生素的水果,也能补充身体的水分。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:皮肤干燥可以通过多喝水能够得到改善,还可以在医生的指导下口服维生素的药物来缓解。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院