在健美、健身锻炼中,很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习,但运动损伤仍时有发生。为此,我们到健身场所进行了多次调查,经综合分析,觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。
一、体力准备不足
起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。
防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。
二、对柔韧性缺乏认识
起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。
防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。
效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。
三、不重视正确姿势
起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。#p#副标题#e#
防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
四、对小肌肉力量认识不够
起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。
过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。
防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。
效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
五、对器械的功能了解不够
起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。
过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。
防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。
肩周炎的原因首先可能是肩部软组织退行性病变,对各种外力的承受能力减弱。其次肩部长时间过度活动或不良坐姿及不正确的肩部运动方式导致。最后肩部急性损伤或肩部关节手术也容易引起肩周炎。
2021-02-19 浏览(7022)
...的表现,提示自身的轻微肾脏病变或者是肾脏的一过性的损伤,如剧烈的运动,像严重的高热,妊娠期间等,都有可能出现肾小球的高滤过的情况。所以要判断尿蛋白弱阳性引起的原因,才能进行纠正,恢复正常。
2020-11-19 浏览(4554)
颅脑外伤是由于各种原因如交通事故、运动意外、高处坠落、打架斗殴等引起的头部损伤。脑外伤可以分为原发性的脑外伤,如脑挫裂伤、原发性脑干损伤等。和继发性脑外伤如颅内出血、脑水肿等。
2020-06-24 浏览(1793)
出现膝盖积水以后,首先要找到膝盖积水的原因,如果是运动损伤引起的则要减少活动量,如果是强直性脊柱炎痛风引起的,要控制好原发病因,适当的配合药物治疗,膝盖积水是可以得到缓解的。
2020-01-17 浏览(1568)
A:主要的原因就是在运动前,没有热身肌腱还保持紧张的状态,这样就更容易造成损伤。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果毛细血管收缩会出现回心血流量减少会出现休克,平时不要剧烈运动预防即可。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:而这种二次损伤性的问题,它影响方面也是比较多的,有可能会造成慢性的损伤引起长时间的疼痛。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:建议适量活动,防止运动损伤,注意运动量,运动量过大时过造成一定程度运动损伤。
李欣主治医师佳木斯市中心医院