很多人都属于松弛型小腹型。其实缺乏运动是个很重要的因数。
Step1取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
Step2双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。
Step3右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。
Step4抬起左脚,跨到面纸盒右边。
Step5放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step2-5的动作。
你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。
抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(3242)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(7963)
可以通过调理饮食或者运动,以及药物的方法改善功能性便秘。
2022-11-09 浏览(5663)
颈椎间盘突出不一定能矫正,如果颈椎间盘突出病情不是太严重的情况下,可以采用运动疗法或者是牵引等方法来缓解病情进行矫正。
2022-09-01 浏览(5726)
A:运动创伤预防就是运动前做好热身运动,伸展关节,运动强度由弱到强过度。处理方法开放性伤口要做好消毒,皮下血肿做好消肿。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:不建议从事剧烈的运动,运动量过大会导致过度疲劳,身体不适反而影响睡眠,适当的运动可以缓解紧张的情绪,帮助睡眠。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:也是不要运动量过大,是应该定期的进行关节的活动,这些都是有效的预防运动性创伤。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:平时要避免剧烈运动,运动前做好热身准备,多吃新鲜的蔬菜水果,多休息,避免吃辛辣刺激的食物。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院